Плоский живот Опции

[Lilac]

Взято с сайта

http://lady.mail.ru/article_print/62883

Плоский живот: неожиданные советы

Думаете, плоский живот - результат изнурительных тренировок в спортзале? Вовсе нет. Чтобы получить пресс своей мечты, надо правильно питаться и поменьше нервничать. Итак, что же поможет вам добиться идеальной формы живота?

1. Жирная пища. Жир - худший враг вашей фигуры? Вовсе нет, по крайней мере, не весь. Так называемые мононенасыщенные жиры, утверждают диетологи, наоборот, могут избавить вас от лишнего жира в области живота. Исследование, проведённое специалистами Йельского университета, показало, что месячной диеты с высоким содержанием этих жиров хватает, чтобы распрощаться с третью жировой ткани вокруг живота.

Кроме того, мононенасыщенные считаются профилактическим средством против заболеваний сердца, печени, диабета, а также рака груди и лёгких. Содержатся они в оливковом масле, орехах, авокадо и тёмном шоколаде.

2. Здоровый кишечник. Вы удивитесь, но дополнительного объёма вашему животу добавляет... воздух. Чтобы избежать его присутствия в вашем кишечнике, соблюдайте несколько простых правил.
Ешьте медленно и старайтесь не открывать рот слишком широко. Пока вы жуёте, в пищевод вместе с едой попадает воздух. Кроме вздутого живота, это чревато ещё одним малоприятным следствием - отрыжкой.
Не пейте газировку. Куда, вы думаете, деваются пузырьки?
Не нажимайте на продукты, способствующие газообразованию: капусту, фасоль, сладкий перец, груши и цитрусовые.
Ешьте меньше соли: солёная пища провоцирует жажду и, ко всему прочему, удерживает влагу в вашем теле. Из-за неё вы тоже выглядите полнее.
Забудьте о жвачке. Пока вы жуёте, вы также захватываете лишний воздух, который попадает в пищевод, а затем в желудок.
Ешьте регулярно. Перебои в питании, курение и злоупотребление с алкоголем также способствуют газообразованию и несварению.

3. Подсохший хлеб. Хлебобулочные изделия всегда считались чем-то несовместимым со стройной фигурой. И отчасти это правда: хлеб из мягких сортов пшеницы содержит самые вредные для нашей талии углеводы. Кроме того, британские диетологи утверждают, что многие производители хлеба добавляют в свою продукцию специальные консерванты, позволяющие выпечке дольше оставаться мягкой. Понятное дело, продать такой хлеб легче, чем зачерствелый батон, зато на нашем кишечнике он сказывается не самым лучшим образом. Одно из последствий - то же несварение.

Хорошие новости: чтобы избавить себя от этой неприятности, вовсе не обязательно отказываться от хлеба совсем. Просто покупайте специальные сухарики (или сделайте их сами) или жёсткие хлебцы из твёрдых сортов пшеницы. Благодаря тому, что они жёсткие, но лёгкие, съесть их так же много, как свежей выпечки, вы не сможете, и тем самым убережётесь от лишних калорий. К тому же, в них много клетчатки, полезной для вашего кишечника и берегущей стройность вашей талии.

4. Медитация. В каких только грехах не обвиняли стресс врачи. Теперь, ко всем прочему, его называют ещё и одной из возможных причин ожирения. Когда мы нервничаем, в нашем организме появляется гормон стресса кортизол, который стимулирует голод и особенно - тягу к сладкому и жирному. Кроме того, чрезмерные выделения кортизола подают своеобразный сигнал для нашего тела, и означает он: «пора накапливать жирок на животике». Таким образом наш организм готовится к ещё более сильным встряскам, когда ему может понадобиться быстрый и лёгкий доступ к запасам энергии. Так что старайтесь не нервничать, пейте чай с мятой и медитируйте по 5-10 минут в день.

5. Упражнения для... спины. Многие пытаются избавиться от жира на животе, изнуряя себя упражнениями для пресса - подъёмами корпуса и ног, тренажёрами и т.п. Что ж, вреда от этого не будет, но и особой эстетической пользы тоже. Вы можете накачать себе железный пресс, но тогда плоским ваш живот точно не будет.

Поэтому женщинам комплексы упражнений надо подбирать особенно аккуратно. Попробуйте такое: лягте на живот, согните ноги в коленях и поднимайте корпус. Выполните 3 подхода по15 раз. Теперь разогните ноги и лягте прямо. Поднимайте одновременно ноги и корпус, вытягивая руки вперёд. Повторите 10 раз, 2 подхода. И наконец, последнее: из положения лёжа на животе приподнимите ноги и руки, сцепленные в замок, и покачайтесь на животе. Выполните 2 подхода по 20 раз. Так вы получите не только плоский животик, но и крепкую поясницу, спину и подтянутые ягодицы.

[Лёлька]

Лилас, я балдю с тебя! Я только с час назад это же самое читала! Ну фсё! Лопаем шоколад и качаемся рыбкой! (IMG:style_emoticons/default/biggrin.gif)

[Lilac]

Согласна только на шоколад!

(IMG:style_emoticons/default/biggrin.gif)

[Рыська]

Согласна только на шоколад!

(IMG:style_emoticons/default/biggrin.gif)

Но можно и не только шоколад! Плохо будет (IMG:style_emoticons/default/unsure.gif)

[Lilac]

Но можно и не только шоколад! Плохо будет (IMG:style_emoticons/default/unsure.gif)

Рыська! Я имела в виду, что согласна на шоколад, но не качание рыбкой!!!

[Рыська]

Рыська! Я имела в виду, что согласна на шоколад, но не качание рыбкой!!!

Поняла, поняла (IMG:style_emoticons/default/rolleyes.gif)

[Сударыня Соня]

Абсолютно неверный посыл - поиск верных упражнений.Нужен поиск пути СОХРАНЕНИЯ МИНИМАЛЬНОГО ЖЕЛАНИЯ И ТЕРПЕНИЯ.
Мой способ:щадить себя.любимую.уставшую.несчастную.10 мин.,всё.Но за эти 10.мин успеть как можно больше.активнее.быстрее.Не заморочиваться растяжками.дыханием.медленным темпом и прочей йогой.Йогам не надо было выбивать ежемесячно зарплату.И вообще.к ним кризис не добежал.Кстати.идею быстрого темпа "подглядела"(не сама.конечно.в журнале.давно)у спецназа.Спецназ моему менталитету.ясно.роднее.
Второе - жалеть себя.разлюбимую.разнесчастную.Что за наказание тупо качаться и считать.Итак.ставим стульчик(кладём коврик)перед телевизором.Чем интереснее передача.тем незаметнее летит время.оп-с - уже всё готово.можно и добавить.
Третье - не доверять себе.любимой.уставшей и ленивой.Повязать себя материально:купить тесные джинсы.короткие юбки и майки.Жаба задавит выбрасывать в условиях мирового кризиса.
Повязать себя морально:рассказать двум-трём-десяти хорошим.уважающим и уважаемым знакомым(чтобы стыдно было врать).что подкачиваюсь.да.как зубы почистить.с лёгкостью
Гы.вот я себя уже и повязала.

Красивого живота не будет(и много чего уже у нас.увы.не будет,дамы - а что.кто-то надеялся?)Но вполне терпимый вид гарантирую.

[Рыська]

Девочки. Все просто! 2 кг минус в Израиле! И ввот 2 кг минус уже здесь! Просто не могла есть толком, болели зубы....
В результате минус 4 кг. Но знаю, начну есть все опять будет в +... (IMG:style_emoticons/default/rolleyes.gif)

[Ольга]

Хм.У меня минус восемь...а живот(пощупала)на месте.