Версия для печати темы

Нажмите сюда для просмотра этой темы в обычном формате

Любовь Без Границ _ Виртуальная поликлиника _ Будем худеть!

Автор: Зефир 23.3.2012, 20:29

Сидели мы вчера с доченькой у нее на кухне, болтали о том-о сем... потом посмотрели с грустью друг на друга: на носу лето, а мы растолстели как хрюшки, на мне куртка как на барабане стала, того гляди - лопнет по швам. Решили мы, что надо худеть, но не по прочитанным диетам, а по науке. Отправила она меня сегодня на запись в клинику по сбрасыванию веса. Я съездила, там заключили со мной договор, заставили заполнить анкету по моему аппетиту в разных жизненных ситуевинах, вопросов этак на тридцать. Потом со мной пообщалась врач, уточнила вопросы по моим хроническим заболеваниям. В понедельник идем с дочей на первое занятие. Велено придти в брюках и носках, без колготок, будут изучать мои суставы, а еще велено взять большую общую тетрадь для записей. В общем, посмотрим, что получится. В прошлый раз доча там занималась, за месяц сбросила 15 кг, и этот вес у нее держался 2 года.

Автор: Рыська 23.3.2012, 20:48

Зефирка, привет! Будем с нетерпением ждать ваших записей из общей тетради! Но если мне скинуть 15 кг?
сколько же я тогде буду весить в граммах 0_1043d_5b4ddff6_XS.gif

Автор: Зефир 23.3.2012, 21:43

Рыська! Если в граммах, то ты счастливая! А я расползлась прямо ужасно! Еле свой вес таскаю

Автор: Лёлька 24.3.2012, 9:10

Цитата(Рыська @ 24.3.2012, 0:48) *
Зефирка, привет! Будем с нетерпением ждать ваших записей из общей тетради! Но если мне скинуть 15 кг?
сколько же я тогде буду весить в граммах 0_1043d_5b4ddff6_XS.gif

Рыся, ты на тыщу килограммы умножай и узнаешь 0_10443_b9d2e69c_XS.gif

Автор: Lilac 24.3.2012, 12:59

Зефирка! Бог в помощь! 0_10446_208112a1_XS.gif
Очень рада за вас с дочей, худейте по науке и с нами делитесь, я вот тоже пытаюсь, но у меня так странно организм устроен...
Если я ложусь спать в 9-10 вечера, то худею!
Очень благотворно на похудание у меня оказывает влияние наличие секАса, но тут полный штиль...
А как только засиживаюсь за полночь, то поправляюсь... sad.gif
Ну, конечно же и продукты играют свою не хилую роль!
Забыла вкус картошки, почти не ем хлеб, но вот от выпечки своей не могу отказаться. (руки мне оторвать!)
Не могу без мяса! Я хищница в этом плане.
А вот колбасу и сосиски не ем.
Перестала много лет назад пить сладкий чай, теперь не могу совсем пить с сахаром, вкус просто ужасный!
Кофе всегда пила без сахара.
Мне интересно, что именно тебе врачи посоветуют.
Поделишься?

Автор: Рыська 24.3.2012, 13:22

Цитата(Зефир @ 23.3.2012, 22:43) *
Рыська! Если в граммах, то ты счастливая! А я расползлась прямо ужасно! Еле свой вес таскаю

Зефирка, я бы рада и кг 5 сбросить, но тогда все морщинки вылезут наружу...Вот и выбирай ( я о себе) Все таки кг на 3кг я хочу похудеть, пусть будут морщинки. Но я слышала(" Худеем вместе" по моему называется по 7 каналу) по телику что 1 кг лишнего веса дает нагрузку на позвоночник в 10 кг!!! Так что ради позвоночника стоит похудеть! 0_1043d_5b4ddff6_XS.gif

Автор: Рыська 24.3.2012, 13:24

Цитата(Лёлька @ 24.3.2012, 10:10) *
Рыся, ты на тыщу килограммы умножай и узнаешь 0_10443_b9d2e69c_XS.gif

Лёль, спасибо! за подсказку! 0_10445_cfef74ed_S.gif 0_10446_208112a1_XS.gif

Автор: Рыська 24.3.2012, 13:37

Цитата(Lilac @ 24.3.2012, 13:59) *
Ну, конечно же и продукты играют свою не хилую роль!
Забыла вкус картошки, почти не ем хлеб, но вот от выпечки своей не могу отказаться. (руки мне оторвать!)
Не могу без мяса! Я хищница в этом плане.
А вот колбасу и сосиски не ем.
Перестала много лет назад пить сладкий чай, теперь не могу совсем пить с сахаром, вкус просто ужасный!
Кофе всегда пила без сахара.
Мне интересно, что именно тебе врачи посоветуют.
Поделишься?

Да, Лил 100% продукты играют и играют большую роль!

Я не ела картошку, хлеб и макаронные изделия, булки тоже не ела...И была всегда 58- 60 кг.
Да это было в Е-бурге. Занималась к тому сначала гимнастика ж., потом аэробика, потом шейпинг.
Приехала в Питер и здесь начала есть хлеб. Здесь хлеб очень вкусный раз, а потом Ю.П. очень любил хлеб и мы просто с чаем ели хлеб.
Пироженные я не люблю и не ем (стараюсь))) плюшки.
Конечно сейчас зал не посещаю...( Но утром зарядка обязательно! + прогулки по парку или Орловой роще! Да и вот думаю надо чай пить начать без сахара, даже без полложки....
0_10451_93e096a3_XS.gif

Автор: Lilac 24.3.2012, 14:40

А я люблю пирожные! И всякие вкусности люблю!
Не могу отказать себе в шоколаде. biggrin.gif

Автор: Рыська 24.3.2012, 15:37

Цитата(Lilac @ 24.3.2012, 15:40) *
А я люблю пирожные! И всякие вкусности люблю!
Не могу отказать себе в шоколаде. biggrin.gif

Но вот от шоколада(если уже плитка попала ко мне) я отказаться тоже уже не могу 0_10451_93e096a3_XS.gif

Автор: Lilac 24.3.2012, 16:51

Цитата(Рыська @ 24.3.2012, 13:22) *
Зефирка, я бы рада и кг 5 сбросить, но тогда все морщинки вылезут наружу...Вот и выбирай ( я о себе) Все таки кг на 3кг я хочу похудеть, пусть будут морщинки. Но я слышала(" Худеем вместе" по моему называется по 7 каналу) по телику что 1 кг лишнего веса дает нагрузку на позвоночник в 10 кг!!! Так что ради позвоночника стоит похудеть! 0_1043d_5b4ddff6_XS.gif


Лучшее средство от морщин - плюшки!!! 0_1044d_158168ab_XS.gif

А наш позвоночник нагрузок не боится! Мы ж Женщины! 0_10447_4bcee63c_S.gif


Автор: Рыська 24.3.2012, 17:15

Цитата(Lilac @ 24.3.2012, 17:51) *
Лучшее средство от морщин - плюшки!!! 0_1044d_158168ab_XS.gif

А наш позвоночник нагрузок не боится! Мы ж Женщины! 0_10447_4bcee63c_S.gif

Мой боится...вот сегодня спина болит, но это на снег, который пошел 0_10442_1ebfedca_XS.gif

Автор: Зефир 25.3.2012, 0:35

Девочки, как вес прибавился, спина меня замучила, ломит ужасно! тарелки помою и сразу надо ложиться, боль в пояснице страшная.

Автор: Lilac 25.3.2012, 22:58

Цитата(Зефир @ 25.3.2012, 0:35) *
Девочки, как вес прибавился, спина меня замучила, ломит ужасно! тарелки помою и сразу надо ложиться, боль в пояснице страшная.


Ну... надо посудомоечную машину заставить спину гнуть! wink.gif

Автор: Рыська 26.3.2012, 9:00

Цитата(Зефир @ 25.3.2012, 1:35) *
Девочки, как вес прибавился, спина меня замучила, ломит ужасно! тарелки помою и сразу надо ложиться, боль в пояснице страшная.

Я спасаюсь зарядкой по утрам! Мне так доктор прописал! 0_1043f_a50d8f7d_XS.gif

Автор: Сударыня Соня 26.3.2012, 13:38

Цитата(Lilac @ 25.3.2012, 22:58) *
Ну... надо посудомоечную машину заставить спину гнуть! wink.gif

Нет,скорее, надо к врачу срочно .Вероятно,
вес спровоцировал проявиться уже существующую проблему.

Автор: Lilac 26.3.2012, 16:33

Цитата(Сударыня Соня @ 26.3.2012, 13:38) *
Нет,скорее, надо к врачу срочно .Вероятно,
вес спровоцировал проявиться уже существующую проблему.


Конечно! Обязательно к врачу и заставить его мыть посуду! wink.gif
Или вылечить спину! excl.gif



Автор: Зефир 26.3.2012, 22:30

Хулиганки! biggrin.gif Сегодня отзанималась первые четыре часа. Девочки, я все тщательно конспектирую, потом подробно отчитаюсь, осталось 3 дня занятий. Одно могу сказать сразу: никаких запретов!!!! Про физкультуру пока не говорили. Может будут потом? Учились релаксировать (можете пока поискать в инете музыку релакс, кто захочет попробовать), учились правильно дышать и делать массаж, уменьшающий объем желудка. Белки надо есть обязательно, т.е. мясо, очень хороши грибы, желтки надо есть очень мало, постараться исключить растительное (только подсолнечное) масло, да и то, что в нем слишком много вредной химии. Подробный отчет попозже, просто очень поздно уже, спать хочу.

Автор: Lilac 27.3.2012, 12:48

Цитата(Зефир @ 26.3.2012, 22:30) *
Хулиганки! biggrin.gif Сегодня отзанималась первые четыре часа. Девочки, я все тщательно конспектирую, потом подробно отчитаюсь, осталось 3 дня занятий. Одно могу сказать сразу: никаких запретов!!!! Про физкультуру пока не говорили. Может будут потом? Учились релаксировать (можете пока поискать в инете музыку релакс, кто захочет попробовать), учились правильно дышать и делать массаж, уменьшающий объем желудка. Белки надо есть обязательно, т.е. мясо, очень хороши грибы, желтки надо есть очень мало, постараться исключить растительное (только подсолнечное) масло, да и то, что в нем слишком много вредной химии. Подробный отчет попозже, просто очень поздно уже, спать хочу.


Зефирочка! Прости! Но как не посмеяться над собой? Грех это! wink.gif
А тебе успехов!!! И дыши глубже по новой методике! wink.gif
С нетерпением буду ждать продолжения 0_1043f_a50d8f7d_XS.gif

Автор: Рыська 27.3.2012, 13:52

Цитата(Зефир @ 26.3.2012, 23:30) *
Белки надо есть обязательно, т.е. мясо, очень хороши грибы, желтки надо есть очень мало, постараться исключить растительное (только подсолнечное) масло, да и то, что в нем слишком много вредной химии. Подробный отчет попозже, просто очень поздно уже, спать хочу.

Молодец! так держать!
вот я только не совсем поняла? какое масло вредно? сливочное я не ем....только оливковое. а оно вредно?

Автор: Зефир 27.3.2012, 22:01

Рыся вредно только растительное ПОДСОЛНЕЧНОЕ масло, а вот сливочное на завтрак, граммов 10 очень даже полезно! Другие растительные масла употреблять очень даже стоит, тем более оливковое, но брать его надо только первого отжима, с пометкой extra virgin. Кстати, столкнулась сегодня с такой ситуацией: стоят на полке растительные масла: тыквенное, грецкого ореха, горчичное, облепиховое,еще какие-то. Хотела взять облепиховое, читаю состав: масло подсолнечное, масло облепиховое... и т.д. Не взяла, зато горчичное было без всяких примесей, на нем и остановилась. К вопросу о жарке. Картофель лучше пожарить на свином жире, больше пользы, стараться жарить продукты на сковородах с антипригарным покрытием, без применения масла.
По поводу массажа желудка. Во первых, надо в этот момент правильно дышать. Вдохнули и потом медленно выдыхаете, так медленно, чтобы без остановки сразу снова вдохнуть. Заметьте, что после выдоха мы начинаем вдыхать воздух через 1-2 секунды, а когда выдыхаете медленно, хочется вдохнуть сразу же, без задержки. Очень глубоко дышать совсем необязательно, дышите, как организм требует. А теперь найдем нужную точку. Сгибаем указательный палец правой руки и средней фалангой измеряем: от пупка вверх две фаланги, а затем влево откладываем еще две фаланги. Сразу же в эту точку поставьте большой палец левой руки, остальные пальцы можно согнуть в кулачок. Теперь делаем массаж: на вдохе нажимаем на эту точку большим пальцем левой руки, на выдохе нажим ослабляем. Такое упражнение повторяем не менее 10-ти раз перед каждым приемом еды. Сначала точка мало чувствительна, затем она как бы "разработается". Для начала хватит. smile.gif

Автор: Лёлька 28.3.2012, 5:32

У меня вопросы.
Чем вредно подсолнечное масло?

Автор: Зефир 28.3.2012, 8:23

Лёль, видимо, я не совсем внятно в первом постинге это объяснила. Прошу прощения. У нас в России почему-то не найти подсолнечное масло первого отжима (оно-то как раз абсолютно безвредно), а масло последующих отжимов вредно тем, что в жмых после первого отжима добавляются крайне вредные растворители, которые из масла уже невозможно удалить, а они очень сильные канцерогены.

Автор: Зефир 30.3.2012, 13:00

Видимо, эта тема никого не интересует. Ну и ладно. Но все же я похвалюсь, сбросила уже 3 кг, при том, что ем абсолютно все, перед сном ем тоже, это обязательно. Причем, почему-то я еще и превышаю свой лимит в калориях, который мне установили. Сбросила еще мало, но уже хожу быстрым шагом и не задыхаюсь, спина больше не болит. А еще тааакой позитииив!!!! smile.gif

Автор: Рыська 30.3.2012, 15:46

Цитата(Зефир @ 30.3.2012, 14:00) *
Видимо, эта тема никого не интересует. Ну и ладно. Но все же я похвалюсь, сбросила уже 3 кг, при том, что ем абсолютно все, перед сном ем тоже, это обязательно. Причем, почему-то я еще и превышаю свой лимит в калориях, который мне установили. Сбросила еще мало, но уже хожу быстрым шагом и не задыхаюсь, спина больше не болит. А еще тааакой позитииив!!!! smile.gif

Зефирка, очень даже интересует.! 3 кг мне как раз надо скинуть!
Тем более сегодня что то поясница разваливается?))

Автор: Лёлька 30.3.2012, 16:27

Масло первого отжима - это которое запашистое очень?

..
Зефирка, тема волнует всех, тут ты не права.
Мы наоборот - ждем конкретных рекомендаций. Вот как ты ешь? Что? Почему на ночь надо?

Автор: Зефир 30.3.2012, 23:35

На масле должно быть написано "extra vergin", как иногда бывает на оливковом. Это означает, что семечки положили под пресс, из них выдавилось масло, вот оно и является таким маслом. Потом в жмых, оставшийся от первого отжима добавляют химические добавки, благодаря им можно еще выдавить масло. Эти добавки из масла удалить невозможно. К сожалению, я масла первого отжима не встречала, может, оно и есть, но производители этого не пишут, возможно, для того, чтобы продать все масло. Но для нас-то это очень важно. Запах никакой роли здесь не играет. Добавки, нейтрализующие запах, у нас могут добавлять в масло любого разлива. Скорее уж надо ориентироваться по цене: чистое, первичное масло не может быть дешевле 100 рублей, естесственным путем его выжимается мало и оно к тому же является диетическим продуктом. Сейчас взяла и сравнила состав орехового масла и подсолнечного. В ореховом только масло ореховое и витамин Д и Е, в подсолнечном какие-то кислоты, еще какая-то фигня. Ну не должно там быть ничего кроме масла! Правда и цена между ними различается в несколько раз!
Теперь о режиме питания. Надо есть все! Перерыв между едой не должен превышать 2 часа. Ни в коем случае организм не должен испытывать чувство голода! Поэтому перед сном тоже что нибудь надо съесть, легонькое. Типа чай с кусочком мяса. Хлеб тоже нужен. Обязательно надо пить воду! Не менее 1,5 литров в день, а летом - все 3 литра. Чтобы не было запора, утром, натощак надо выпивать стакан ХОЛОДНОЙ воды. Основной заботой является то, что надо считать калории. У каждого свой диапазон калорий, в зависимости от обмена веществ, но я посмотрела, абсолютно у всех в этом диапазоне есть 1000 калорий. Я, еще не совсем наладилась, поэтому три первых дня я превышала свой верхний предел калорий на 200-300. Врач сказал, что это не смертельно, главное - не забывать про воду и обязательно есть белки. Оговорка одна: поменьше есть желтков яиц. К примеру армянская яичница: отварная грудка, помидорки, зелень заливается составом для омлета: молоко, белки от 3-4-х яиц и один желток. Девчонки, попробуйте, очень сытно, вкусно и мало калорий. К белкам относится любое мясо, грибы. Список, в каком продукте сколько калорий я напишу завтра, если вам нужно. Худейте, девочки, скоро лето. Я боялась, что похудание мне дорого обойдется, но пока мой кошелек терпит. Да!!! На завтрак вы должны есть как минимум на 300-400 калорий. Там обязательно должна быть крупа (кроме манки, лучше греча или нешлифованный рис), вместо крупы можно съесть макароны или картошку, с мясом или с грибами. Обязательно должны быть углеводы. Если с утра не привыкли завтракать, разбейте его на 2 части, сначала чай или кофе, а потом, не позднее 2-х часов после пробуждения съедайте остальное. Вместо полноценной еды можно допускать перекус в виде фрукта, бутерброда. Но завтрак - это святое! ПОЛНОЦЕННЫЙ!

Автор: Лёлька 31.3.2012, 6:58

А что категорически не рекомендуют есть? Как с сахаром дела обстоят?

Автор: Зефир 31.3.2012, 8:22

Лёлечка, в том-то и суть, что никаких запретов и никаких диет! Приведу пример, как нам доктор этот парадокс объяснял.Во времена Горбачева не было абсолютно ничего кроме талонов. В результате мы считали, что во что бы то ни стало надо все талоны отоварить. В результате у нас появились запасы ну того же мыла, порошка, которые мы потом долгое время использовали. Если бы все было в магазинах, то мы никаких запасов делать и не подумали бы! Так и наш организм, если он испытывает голод или не получает какой-то продукт, то он перестраивается и полученную пищу старается не усваивать, а откладывать про запас. Главное - не переедать! То есть, есть каждые два часа, понемногу, считая калории. Но на завтрак есть надо плотно. Права поговорка, по поводу того, что "завтрак съешь сам". А вот перед сном нужен легкий перекус, чтобы спалось хорошо и не тянуло проснуться среди ночи, чтобы залезть в холодильник.

Автор: Лёлька 31.3.2012, 8:25

То есть - скачивать таблицу калорий и составлять свой рацион на неделю.
Не более 100 кКалорий в день, да?
Это ж ещё и весы нужно кухонные, получается.

Автор: Зефир 31.3.2012, 8:41

Да, весов нужно двое: для себя, любимой и кухонные. Рацион на неделю совершенно не нужен, достаточно на день. Калорий должна быть тысяча в день, а то ноги таскать не будешь. smile.gif Надо завести ежедневник, в котором записываешь время принятия пиши, съеденные продукты, их вес и количество проглоченных калорий. smile.gif Приходится потрудиться для себя любимой. Взвешиваться надо по утрам, пока еще не позавтракала, но уже сходила в туалет. Кстати, я сегодня не похудела ни на грамм, потому что вечером напоролась соленых огурцов. То же бывает, если наелась перед сном селедки, от этого вес может даже увеличиться.

Автор: Лёлька 31.3.2012, 11:37

Ну, это понятно, соль воду в организме задерживает.
Зефирка, а можешь написать меню своего одного дня, примерное?
Вчерашнего, например?

Автор: Рыська 31.3.2012, 12:08

Цитата(Зефир @ 31.3.2012, 9:22) *
Лёлечка, в том-то и суть, что никаких запретов и никаких диет! Приведу пример, как нам доктор этот парадокс объяснял.Во времена Горбачева не было абсолютно ничего кроме талонов. В результате мы считали, что во что бы то ни стало надо все талоны отоварить. В результате у нас появились запасы ну того же мыла, порошка, которые мы потом долгое время использовали. Если бы все было в магазинах, то мы никаких запасов делать и не подумали бы! Так и наш организм, если он испытывает голод или не получает какой-то продукт, то он перестраивается и полученную пищу старается не усваивать, а откладывать про запас. Главное - не переедать! То есть, есть каждые два часа, понемногу, считая калории. Но на завтрак есть надо плотно. Права поговорка, по поводу того, что "завтрак съешь сам". А вот перед сном нужен легкий перекус, чтобы спалось хорошо и не тянуло проснуться среди ночи, чтобы залезть в холодильник.

Зефирка а я по утрам плотно ну ни как ни магу!!!

Автор: Зефир 31.3.2012, 22:12

Для этого, Рыська, европейцы и придумали второй завтрак. Утром встала, умылась, выпила кофе. Что-то поделала, и уже плотно потом позавтракала. Главное, чтобы плотный завтрак был не позднее двух часов после подъема.
А теперь начинаю писать калории.

ГРИБЫ

Белые - 34
Белые сушеные - 286
Вешенки - 24
Грузди - 16
Лисички - 19
Маслята - 9
Опята - 22
Подберезовики - 20
Подберезовики сушеные - 231
Подосиновики - 22
Подосиновики сушеные - 239
Рыжики - 17
Сморчки - 16
Сыроежки - 19
Шампиньоны - 27

КРУПЫ И МАКАРОННЫЕ ИЗДЕЛИЯ

Геркулес - 352
Гречневая - 308
Кукурузная - 328
Макаронные изделия в среднем - 338
Манная - 333
Овсяная - 342
Перловая - 315
Пшено - 342
Рис - 333
Толокно - 363
Фасоль - 298
Ячневая - 313

МАЙОНЕЗЫ, МАСЛА, ЖИРЫ

Жир говяжий топленый - 896
Жир гусиный - 891
Жир кулинарный "Восточный" - 897
Жир свиной топленый - 896
Майонез высококалорийный "Провансаль" - 629
Майонез низкокалорийный -235
Майонез среднекалорийный - 424
Маргарин сливочный - 743
Масло арахисовое - 899
Масло кукурузное - 899
Масло оливковое - 898
Масло пальмовое - 899
Масло подсолнечное - 899
Масло рапсовое - 899
Масло сладко-сливочное - 748
Масло топленое - 892
Масло соевое - 899
Сало свиное топленое - 896
Шпиг - 778

Я буду писать по три раздела. А пока напишу, как считать калорийность каш, макаронных изделий и бобовых при варке.

Взвешиваете сырой продукт, по полученному весу высчитываете калорийность продукта. За счет воды в готовом виде эти продукты увеличиваются в объеме и массе.Например, 100г риса при варке становится 300г. Значит, калорийность 100г вареного риса будет в 3 раза меньше., то есть 320кал надо разделить на 3 и мы получим, что 100г вареного риса равны всего 106,7 калорий. Точно также считаете макароны и бобовые: сначала завешиваете сырой продукт, считаете его калории, затем завешиваете готовый продукт и калории делите на столько, на сколько этот продукт увеличился. Приблизительно макароны увеличиваются в 2 раза, а бобовые - в 1,5 раза.




Автор: Лёлька 1.4.2012, 8:02

Да, без весов сложновато высчитать...

Автор: Зефир 1.4.2012, 9:30

Без весов на самом деле сложно. Я вчера в первый раз уложилась в верхний предел своих калорий. Сбавила еще 600 г за вчерашний день. Счастливая! Да, девчонки, обязательно пейте много простой воды, не меньше 1,5 литров в день. Я так с собой воюю в этом плане! Ну никогда я не пила больше стакана воды в сутки, чай, кофе, минералку пила, а простую воду не пила. Это грубейшая ошибка при похудании, только простая вода прочищает и вымывает всю гадость из нашего организма.

Автор: Рыська 1.4.2012, 13:01

Цитата(Зефир @ 1.4.2012, 10:30) *
Без весов на самом деле сложно. Я вчера в первый раз уложилась в верхний предел своих калорий. Сбавила еще 600 г за вчерашний день. Счастливая! Да, девчонки, обязательно пейте много простой воды, не меньше 1,5 литров в день. Я так с собой воюю в этом плане! Ну никогда я не пила больше стакана воды в сутки, чай, кофе, минералку пила, а простую воду не пила. Это грубейшая ошибка при похудании, только простая вода прочищает и вымывает всю гадость из нашего организма.

Воды я пью много! Привыкла в Израиле, там много пить надо!
А вот считать калории считать тяжело!
Зефирка спасибо! Ты молодец! нам так помогаешь! спасибо 0_1043f_a50d8f7d_XS.gif

Автор: Зефир 1.4.2012, 17:46

Ну, раз вас эта тема заинтересовала, продолжаю дальше.

МОЛОКО И МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ

Йогурт 1,5% - 45
Кефир 1% - 40
Кефир 2% - 51
Молоко козье - 68
Молоко коровье 0,5% - 39
Молоко коровье 1,0% - 40
Молоко 1,5% - 43
Молоко коровье 1,8% - 47
Молоко коровье 2,5% - 53
Молоко коровье 3,5% - 62
Молоко обезжиренное - 32
Молоко овечье - 107
Молоко порошковое обезжиренное - 32
Молоко порошковое цельное - 60
Молоко с пониженным содержанием лактозы 2,% -50
Молоко сгущенное без сахара - 131
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% 295
Молоко топленое 6% 85
Мороженое молочное 132
Мороженое пломбир - 232
Мороженое сливочное - 183
Паста ацидофилиная - 72
Паста ацидофильная, сладкая 8% - 143
Пахта пищевая 1% - 41
Простокваша - 60
Ряженка 1% - 40
Ряженка 6% - 92
Сливки 10% - 119
Сливки 20% - 207
Сливки 35% - 337
Сливки для кофе 8% - 102
Сметана 10% - 119
Сметана 15% - 160
Сметана 20% - 206
Сметана 30% - 293
Сырки, творож.сладкая масса 8% - 181
Творог диетический 4% - 136
Творог жирный - 236
Творог нежирный - 110
Творог полужирный 9% - 169

МОРЕПРОДУКТЫ

Икра красная - 249
Икра минтая - 132
Икра паюсная - 289
Икра трески - 115
Икра черная зернистая - 203
Кальмар - 100
Каракатица - 81
Крабовые палочки - 89
Крабы - 82
Креветки - 87
Лангусты - 89
Мидии - 77
Моллюски - 83
Мясо криля - 72
Омары - 82
Осьминог 73
Печень трески консерв. без масла - 156
Раки - 76
Устрицы - 72

МУКА И ХЛЕБОБУЛОЧНЫЕ ИЗДЕЛИЯ

Багет 283
Батон домашний - 235
Батон с отрубями - 224
Булка молочная - 313
Булка овсяная - 304
Булка пшеничная - 272
Булка соевая - 328
Булочка для хот-дога -339
Крахмал картофельный - 342
Мука гречневая - 330
Мука пшеничная 1 сорт - 300
Мука пшеничная 2 сорт - 292
Мука пшеничная в/с - 325
Отруби пшеничные - 154
Рогалик - 326
Сухари панировочные - 347
Тостовый хлеб - 305
Хала сдобная - 332
Хлеб бородинский - 201
Хлеб деревенский - 263
Хлеб зерновой - 199
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта - 226
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта - 220
Хлеб пшеничный из муки в/с - 233
Хлеб пшеничный с отрубями - 188
Хлеб ржаной - 214
Хлеб ржаной пеклеванный - 239
Хлеб ржаной цельнозерновой - 237
Хлебцы ржаные - 290
Хлопья кукурузные - 363
Хлопья овсяные - 366
Хлопья пшеничные - 351
Хлопья ржаные - 343
Хлопья ячменные 355

Завтра продолжу.

Автор: Лёлька 1.4.2012, 18:23

Зефирка, навскидку ответь. Один кусочек обычного белого хлеба заводского - сколько весит примерно?

Автор: Зефир 1.4.2012, 18:58

Если ты имеешь в виду буханку, то половинка отрезанного куска весит около 25 г, плюс-минус 2 грамма. Я отрезаю нетолстые куски, но и непрозрачные, около 1 см в толщину.
Да, девочки, еще тонкость. Я уже говорила, что если пьешь много воды, то из организма выходит много гадости, все это идет через печень. Кроме того, теряется очень много витаминов, это тоже не есть хорошо. Для избежания стрессов для организма я пью от печени карсил, можно пить любые другие гепатопротекторы, врач нам советовал эссенциале (я про него слышала, что на зрение плохо действует), солянку холмовую, гепотон, лохин, а из витаминов пью дуовит, он подешевле, а необходимых витаминов достаточно, можно купить любые другие витамины, только избегайте раскрученные марки, состав тот же, а цена заоблачная. В силу того, что печень у меня здоровая, пью их один раз в день. Некоторые для скорейшего сжигания жира используют синекал, но моя дочь, к примеру, его не принимает (ее вес в начале был 148 кг).
Еще обязательно нужно принимать Омега3жирные кислоты, это и есть растительное масло. То есть, утром, на завтрак вместе с пищей съели ложку растительного масла, но ее калории не считаете, это для здоровья подарок. Остальное считаете. Еще, при начале похудания первые два дня ни грамма алкоголя, потом можно по чуть-чуть, если надо.

Автор: Зефир 2.4.2012, 8:37

Я за вчерашние сутки похудела на целый килограмм!!! Даже не верится! Вчера я впервые не превысила свой верхний предел калорий и впервые выпила 1,5 литра воды, до этого не удавалось выпить столько.

Автор: Рыська 2.4.2012, 8:43

Зефирка, какая ты молодец!!!! А какой рацион у тебя был за день вчерашний? напиши пожалуйста.

Автор: Зефир 2.4.2012, 9:00

Проснулась в 9-00. Сразу выпила кофе с молоком. в 11-00 ела кашу гречневую с котлетой по киевски. в 14-00 выпила бульон от куриной грудки с кусочком ржаного хлеба. в 16-00 ела салат, заправленный ореховым маслом с куриной грудкой и ржаным хлебом. В 18-00 ела только салат заправленный маслом с грудкой, но без хлеба. в 22-00 выпила бутылочку йогурта.

Автор: Лёлька 2.4.2012, 9:43

Зефирка, я тебе очень благодарна!
Читаю и понимаю. что тоже займусь здоровьем.
Ты только писать не бросай, ладно? smile.gif

Автор: Зефир 2.4.2012, 12:27

Писать буду обязательно. У нас много в Нижнем всяких организаций по похуданию Почему я выбрала именно эту? Посчитала, что с их требованиями можно справиться, там нет запретов, есть требование только одно: за один раз надо есть немного, но так, чтобы долго не испытывать голод, а для этого надо добавлять в блюдо то, что долго переваривается, это белки! А белки это мясо и грибы, тот продукт, который я люблю. А чтобы не обжирались, на последнем занятии наш врач (он не диетолог, а психотерапевт, потому лечит первым делом мозги, чтобы они нами командовали) провел шоковую терапию. Не помню, писала я или нет, повторюсь. Велел нам принести понемногу всем любимых своих продуктов. В группе нас 20 человек. Заставил нас разжевать то, что мы принесли и выплюнуть в целлофановый пакет, девчонки принесли с собой и спиртное, он часть этого спиртного тоже в этот пакет вылил. После этого подносил к носу каждой из нас, заставлял щупать эту массу. Сегодня уже четвертый день после той терапии, а я до сих пор содрогаюсь, а тогда я не могла прокашляться никак, меня затошнило. А врач ехидненько нам сказал, что вот это у нас в желудке находится после праздников. Я все это себе представила, больше на праздниках все подряд жрать не буду, не смогу, мне до сих пор та вонь мерещится.

Автор: Лёлька 2.4.2012, 13:21

Мне бы чего показали такого smile.gif

Автор: Зефир 2.4.2012, 13:32

Да уж, действует на подкорку конкретно! smile.gif

Автор: Рыська 2.4.2012, 15:51

Цитата(Зефир @ 2.4.2012, 13:27) *
Писать буду обязательно. У нас много в Нижнем всяких организаций по похуданию Почему я выбрала именно эту? Посчитала, что с их требованиями можно справиться, там нет запретов, есть требование только одно: за один раз надо есть немного, но так, чтобы долго не испытывать голод, а для этого надо добавлять в блюдо то, что долго переваривается, это белки! А белки это мясо и грибы, тот продукт, который я люблю. А чтобы не обжирались, на последнем занятии наш врач (он не диетолог, а психотерапевт, потому лечит первым делом мозги, чтобы они нами командовали) провел шоковую терапию. Не помню, писала я или нет, повторюсь. Велел нам принести понемногу всем любимых своих продуктов. В группе нас 20 человек. Заставил нас разжевать то, что мы принесли и выплюнуть в целлофановый пакет, девчонки принесли с собой и спиртное, он часть этого спиртного тоже в этот пакет вылил. После этого подносил к носу каждой из нас, заставлял щупать эту массу. Сегодня уже четвертый день после той терапии, а я до сих пор содрогаюсь, а тогда я не могла прокашляться никак, меня затошнило. А врач ехидненько нам сказал, что вот это у нас в желудке находится после праздников. Я все это себе представила, больше на праздниках все подряд жрать не буду, не смогу, мне до сих пор та вонь мерещится.

Зефирка, нам это тоже надо понюхать! Та к сказать пройти эту шоковую терапию!!! И я присоединяюсь к Лёльке, не кидай нас пожалуйста! И вот так хоть иногда, в день что ты съедаешь? пиши нам пожалуйста. Я буду повторять как "попка" 0_1043f_a50d8f7d_XS.gif потому что ем и не знаю а что? вот сейчас мясо давно не ела, ну пост. ну не хочу.....а надо мясо и отварное 100 пудов!!!
Спасибо! не устану тебе повторять!!!!!!!

Автор: Лёлька 2.4.2012, 16:00

Я без мяса не могу вообще, ну, день-два-три, потом просто впадаю в анабиоз.
Зефирка, а что за салат ты с грудкой делаешь?

Автор: Рыська 2.4.2012, 18:37

Цитата(Лёлька @ 2.4.2012, 17:00) *
Я без мяса не могу вообще, ну, день-два-три, потом просто впадаю в анабиоз.
Зефирка, а что за салат ты с грудкой делаешь?

Лёль а я сейчас к рыбе прикипела 0_10451_93e096a3_XS.gif А мясо у нас надо выбирать. не везде есть хорошее...
Но чувствую уже мясо хочу! Сегодня вот ела венские сосиски. наверное это вредно Зефирка?

Автор: Лёлька 2.4.2012, 18:52

Ой, колбаса калорийная, смотрела я, волосы дыбом.
А рыбу.. я люблю рыбу, а вот сын нет. Готовить отдельно для каждого не всегда есть время, вот и приходится идти на компромисс.. только мне приходится, в одностороннем порядке smile.gif

Автор: Зефир 2.4.2012, 21:02

Девочки, дорогие мои! Нам надо не только считать калории, но и смотреть, что полезнее нам съесть. Колбасу я уже давно не ем, после того, как поработала в колбасном цехе. smile.gif Там слишком много вредных добавок, да и фарш используеся импортный. Кстати, сами прикиньте, как так может быть, если иностранцы нам продают фарш ( и не только фарш, любую птицу) по одной цене, а мы, через множество посредников покупаем его ДЕШЕВЛЕ!!! Догадались? Я подскажу, его накачивают всякой дешевой гадостью, а при изготовлении колбасы туда добавляют еще всякой химии. Хотите ЭТО есть? Рискуйте, а я не хочу. Ну, это к слову. Рыська салат готовлю обычный, типа оливье, только мясо туда не кладу, отрезаю отдельно, либо грудку, либо еще какое мясо. И еще, девочки, не надо под меня подстраиваться, неблагодарное занятие, ешьте все, что хочется, но понемногу. Кстати, я даю ориентировочную таблицу калорий, но если на этикетке продукта калории указаны, то лучше верить им.
Столько хочется рассказать!!!!
Мне уже прилично годиков, кожа уже совсем не та. Записалась на 2 вида процедур: RF-терапия (радиочастотные волны) - подтягивает висящие щеки и подтягивает второй подбородок. У меня щеки еще не висят, так, слегка подвисают, после похудания точно отвиснут как у дочкиной собаки. Второй бодбородок тоже есть, хоть и не большой.
Вторая процедура называется LPG. Фиг его знает, что там внутри, а по ощущениям скажу. Пришла, мне выдали какой-то обтягивающий комбинезон из тонкой лайкры, ну резиновый какой-то, еле натянула его на себя, под него выдали одноразовые стринги, тоже из какой-то тонкой лайкры. Дочка сказала, пока его натянешь на себя, точно скинешь за раз кило. Легла на стол и по мне стали водить каким-то агрегатом. Ощущение такое, что массаж делают вакуумом и одновременно по этому месту бьют какими-то шариками. Силу вакуума можно регулировать, если больно. Для меня особенно болезненными участками были внутренние части бедер.
Такой массаж чистит лимфатическую систему, разбивает целлюлит и подтягивает кожу на теле. Я пошла на этот массаж, потому что повисла кожа на предплечьях, появились намеки на "фартук" и стала натирать ноги, а летом хочется ходить иногда и в сарафанчике, не надевая под низ утягивающие рейтузы. Дочку я уговорила походить еще на Пресс-массаж. Там на проблемные участки тела надевают специальные накладки и сжимают в объеме, таким образом из тела выдавливается излишняя жидкость, мне этот массаж не нужен, потому что мне наоборот не хватает в теле воды.

Автор: Зефир 2.4.2012, 21:23

После процедур меня загнали еще на одну бесплатную процедуру - АВС (аудио-визуальная коррекция) Завели в крошечный кабинетик, надели темные непрозрачные очки со светодиодами внутри, надели наушники, усадили в мягкое кресло, где я буквально утонула, под ноги подставили пуфик, включили магнитофон, заставили закрыть глаза и ушли. Там под тихую музыку врач что-то говорил, еле заметно мигали светодиоды. Чтобы он внушал мне, что надо меньше жрать и надо худеть, этого я то ли не слышала, то ли не помню. НО! Прикиньте! Мне в ухо шепчет очень приятный мужской голос про какой-то росток, про необыкновенно красивый цветок (это я услышала за все полчаса), да и врач-то очень даже симпатичный мужчина, лет 45-ти..... У меня даже мысль мелькнула, он на что же, гад такой, настраивает мою подкорку, меня чего-то на любовь потянуло (за последние 4 года).....
Процедура закончилась и я поехала в супермаркет за продуктами, девочки, вы не поверите! Я даже не взглянула ни на какие вкусняшки! НЕ ХОЧУ!!! Впервые в жизни я смотрела на калории. В результате купила продуктов очень мало и все низкокалорийные. И НИЧЕГО СЛАДКОГО!!!! Кстати, мне прислали пароль на сайт к своему доктору, теперь каждый день буду перед ним отчитываться, что съела. Влетит от него, что мало углеводов ем. А я их НЕ ХОЧУ!
Ну ладно, на сегодня много наболтала, теперь напишу следующую часть продуктов.



Автор: Зефир 2.4.2012, 22:07

МЯСНЫЕ ГОТОВЫЕ ПРОДУКТЫ

Бекон -324
Ветчина нежирная - 132
Ветчинная колбаса - 242
Диетическая колбаса - 242
Докторская - 257
Карбонат - 154
Колбасы в/с в среднем - 420
Колбасы с/к в среднем - 425
Любительская - 301
Молочная - 252
Останкинская - 244
Сардельки говяжьи - 215
Сардельки свиные - 322
Сосиски гриль - 182
Сосиски докторские - 221
Сосиски - молочные - 261
Сосиски русские - 250
Сосиски с сыром - 256
Сосиски сливочные - 277
Телячья колбаса - 308
Чайная - 216

МЯСО И СУБПРОДУКТЫ

Баранина бедро - 166
Баранина лопатка - 209
Баранина ребра - 182
Баранина филе - 166
Вымя - 142
Говядина грудинка - 218
Говядина жирная - 261
Говядина лопатка - 168
Говядина постная - 139
Зайчатина - 124
Конина филе - 167
Косуля - 106
Крольчатина - 183
Легкое говяжье - 69
Мозги говяжьи - 127
Оленина - 123
Печень говяжья - 127
Печень куриная - 92
Печень свиная - 109
Печень телячья - 96
Почки говяжьи - 86
Почки свиные - 92
Свинина грудинка бескостная - 439
Свинина жирная - 491
Свинина карбонат - 124
Свинина лопатка - 257
Свинина постная - 137
Свинина ребра - 291
Свинина шея -234
Сердце говяжье - 86
Телятина бедро - 89
Телятина вырезка - 94
Телятина лопатка - 105
Язык говяжий - 173
Язык свиной - 208

ОВОЩИ, БОБОВЫЕ И ЗЕЛЕНЬ

Авокадо - 160
Артишоки - 45
Базилик - 19
Баклажан - 24
Зеленый горошек - 55
Горох сушеный - 298
Ботва свекольная - 17
Брокколи - 27
Брюква - 37
Имбирь корень - 17
Кабачок - 17
Каперсы - 21
Капуста белокочанная - 28
Капуста брюссельская - 35
Капуста китайская - 12
Капуста краснокочанная - 27
Капуста савойская - 33
Капуста цветная - 30
Картофель зрелый - 77
Картофель молодой - 60
Каштаны - 210
Кинза - 24
Кольраби - 44
Кукуруза початок - 56
Лук зеленый - 20
Лук порей - 36
Лук репчатый - 41
Лук шалот - 25
Маслина - 348
Морковь - 36
Мята - 13
Огурец - 11
Олива консервы - 175
Пастернак - 47
Перец болгарский сладкий - 26
Петрушка зелень - 49
Петрушка корень - 51
Ревень - 18
Редис - 20
Редька - 36
Репа - 32
Розмарин - 19
Руккола - 23
Салат зеленый - 16
Салат римский листья - 13
Свекла - 42
Сельдерей корень - 21
Сельдерей листья - 13
Соя - 322
Соя ростки - 65
Спаржа - 21
Тимьян - 14
Томат - 24
Топинамбур - 61
Тыква - 22
Укроп - 40
Фасоль консервированная - 16
Фасоль стручковая - 23
Фасоль сушеная - 298
Хрен - 59
Цикорий - 21
Цуккини - 24
Черемша - 34
Чеснок - 149
Чечевица красная сушеная - 295
Чечевица ростки - 120
Шнитт-лук - 26
Шпинат - 23
Щавель - 22
Эстрагон - 18

В заключение сегодня еще расскажу кое-что.
Как считать калорийность мяса, рыбы, птицы, грибов и морепродуктов без использования масла (варка, пароварка, барбекю, шашлык, запекание в духовке, приготовление в посуде с тефлоновым покрытием): взвешивается готовый уже продукт, по полученному весу высчитывается калорийность продукта (см. таблицу калорийности). Курица-гриль считается калорийней на 30% за счет жира, капающего на ее поверхность.
Как считать калорийность пельменей, равиоли, мантов, хинкали
Взвешивается сырой продукт, по полученному весу высчитывается калорийность продукта. От полученной калорийности нужно отнять 20%. На калькуляторе это делается так: Х (калорийность продукта) нужно умножить на 0,8. Полученная цифра соответствует калорийности данных вареных продуктов.

На сегодня хватит. smile.gif



Автор: Зефир 3.4.2012, 11:59

Вот такие ляпы у меня бывают. smile.gif
Внучка, глядя на меня, тоже захотела худеть. Она пухленькая и очень из-за этого комплексует. Взвешивалась у меня - похудела. Приехала к маме, оказывается вес у нее выше на 1 кг, чем на моих весах. Я переставила весы, оказалось, что они на самом деле 1 кг лишнего уменьшали. Так что похудела я за 8 дней не на 4,5 кг, а на 3,5 кг. Вот еще начать бы правильно замерять средний объем, нестыковка получается, худеть - худею, а объем средний увеличивается. Ох и тундра же я! smile.gif

Автор: Рыська 3.4.2012, 12:03

Зефирка, я не ем колбасу и вчера купила сосиски для Ю.П., но так как зашла к нему и отварила их сама голодняя была , вот и покусилась! А колбасы и всякие копченые мясЫ не ем давно!
Вообще это труд и еще какой!!! держать себя в нужном весе!!!
Спасибо за науку Зефирка!!!
От себя добавлю. Сейчас делаю массаж спины и лица. Есть у меня знакомая массажистка. Очень полезное дело!!! Это и еще плюс релакс, во время массажа лица+маска в конце! Делаю массаж лица постоянно. Вот и не висит лицо))) А вот с шейкой справляться труднее.
Зефирка что тебе советуют твои специалисты по поводу шейки?
СПАСИБО ТЕБЕ! 0_1043f_a50d8f7d_XS.gif

Автор: Рыська 3.4.2012, 12:05

Цитата(Зефир @ 3.4.2012, 12:59) *
Вот такие ляпы у меня бывают. smile.gif
Внучка, глядя на меня, тоже захотела худеть. Она пухленькая и очень из-за этого комплексует. Взвешивалась у меня - похудела. Приехала к маме, оказывается вес у нее выше на 1 кг, чем на моих весах. Я переставила весы, оказалось, что они на самом деле 1 кг лишнего уменьшали. Так что похудела я за 8 дней не на 4,5 кг, а на 3,5 кг. Вот еще начать бы правильно замерять средний объем, нестыковка получается, худеть - худею, а объем средний увеличивается. Ох и тундра же я! smile.gif

Еще вопос. Зефирка а так резко худеть не вредно? Я если похудею на 4, 5 кг за 8 дней.....то кожа точно на лице даже повиснет 0_1043d_5b4ddff6_XS.gif

Автор: Зефир 3.4.2012, 12:30

Рыська, от этой потери веса кожа точно не отвиснет, да и массаж отлично помогает. Неплохо бы еще поделать массаж отдела декольте, туда и шея входит. Кроме того, ты и сама должна делать себе массаж, когда крем на шею и отдел декольте накладываешь. В зависимости от того, как легки на шейке складочки, так их и разглаживай, прямо по крему (жирному), если складочки лежат поперек, разглаживай их сверху вниз и снизу вверх, а если складочки вертикальные, то разглаживай их в стороны. Неплохо слегка после такого массажа похлопать по шейке и снизу подбородка, это вызывает приток крови и улучшение питания кожи. Рыська, дерзай, так хочется летом выглядеть получше.

Автор: Рыська 3.4.2012, 16:31

Цитата(Зефир @ 3.4.2012, 13:30) *
Рыська, дерзай, так хочется летом выглядеть получше.

Зефирка у меня есть одно отличное средство 100%!
Я еду отдыхать на море ( Израиль, Кипр, Тунис....и.т.д.) и через пару недель - 3 - а то и 4 кг! (для меня как раз хватит)
и еще самое главное - 10 лет! ( после отдыха тоже 100%)
Проверено на себе не однократно! 0_1043f_a50d8f7d_XS.gif 0_10446_208112a1_XS.gif
Но я понимаю, это не всем по карману...я написала потому что просто ставила эти опыты на себе и решила поделиться!
А приезжаешь домой. тут и начинаются проблемы, нервы, депрессии....
Вот скажите мне у каго нибудь была депрессия в отпуске?

Автор: Лёлька 3.4.2012, 17:05

Цитата(Рыська @ 3.4.2012, 20:31) *
Вот скажите мне у каго нибудь была депрессия в отпуске?

Мне обеспечена в июле. Поступление сына, приезды-отъезды, нервы и переживания...


...
Зефир.
Здорово, что всё в комплексе с процедурами идет, это реально лучше - и для тонуса, и для кожи, да и вообще.
А 3,5 кг. это много smile.gif Хотя, по себе знаю, скинуть легче, чем удержать, тут реально надо мозги промыть, как вам делают.

Автор: Зефир 3.4.2012, 17:40

Лёль, в июле у тебя будет не депрессия, жуткий стресс. Когда сын поступал в универ, я как заряженная была, чуть тронь - взорвусь, только его экзамены в голове и были, ни о чем другом думать не могла, да и у него от волнения было предъязвенное состояние. Когда делали рентген, чтобы проверить, есть ли у него язва, он в обморок упал, настолько переволновался и так сильно переживал. Самое плохое, что он всю жизнь держит все эмоции в себе, не дает им выхода наружу. Это так вредно!!! Даже худеть надо на позитиве, а от голода какой позитив может быть!
Рыська, у меня в жизни три шока, все три от прибавки веса. Так вот первый шок был сразу после отпуска, приехала из санатория (24 дня) и обомлела, за время отдыха прибавила сразу 10кг. Это зависит, как ты в отпуске отдыхаешь. А я больше в санаторий на Украину ни ногой, слишком там калорийно кормят, даже на жаре потом жир не плавится. smile.gif

Автор: Зефир 3.4.2012, 19:41

Продолжаю писать о калориях.

ОРЕХИ

Арахис - 552
Грецкий - 656
Кедровый - 475
Кешью - 600
Кокос - 363
Миндаль - 609
Фисташки - 477
Фундук - 651

ПРОЧЕЕ

Горчица - 143
Дрожжи - 109
Желатин - 355
Какао порошок - 298
Кетчуп - 102
Кока-кола - 38
Крахмал картофельный - 313
Напитки газированные на основе сахара - 41
Паста томатная - 102
Пепси-кола - 38
Соус соевый - 41

ПТИЦА

Гусь тушка - 317
Индюшатина бедро - 194
Индюшатина голень - 100
Индюшатина грудка - 84
Индюшатина крылышко - 147
Индюшатина тушка - 129
Куриная печень - 92
Куриное сердце - 94
Куриный желудок - 95
Куропатка - 98
Страус - 108
Утка тушка - 405
Цыпленок бедро - 108
Цыпленок голень - 102
Цыпленок грудка - 86
Цыпленок крылышко - 150
Цыпленок тушка - 139
Шейка цыпленка, гусиная, утиная - 189
Грудка куриная - 168

Как считать любые продукты, жареные на масле
необходимо взвесить масло (жир), на котором планируется приготовление продукта. Полученная калорийность масла умножается на 0,2 (по средней кулинарной формуле в процессе жарки в продукт впитывается 20% от калорийности масла. Исключение: кабачки, оладьи и пончики, где в продукте остается50% от калорийности масла. В данном случае, полученная калорийность масла умножается на 0,5). Важно записать эту цифру отдельно. Далее в сковородке на масле жарится выбранный продукт. Когда продукт готов к употреблению, нужно узнать вес готового (жареного) продукта. По полученному весу узнается калорийность продукта (как будто бы этот продукт еще сырой). К полученной калорийности продукта добавляется 20% (50%) от калорийности масла, на котором вы готовили. Полученная цифра соответствует калорийности готового жареного продукта.

Вот как-то так. А я пошла жарить картошку с грибами, грибы долго перевари-ваются, к тому же белок, да и калорийность низкая. smile.gif


Автор: Рыська 3.4.2012, 20:02

Конечно на отдыхе я о еде просто и не думаю...Утром завтрак, а там уже бег по кругу... море, солнце, экскурсии и просто прогулки-сжигают много много жира.... .В санаториях не отдыхала почти...сейчас вспомнила 1 раз было, но это было в далекой молодости.... wink.gif

Зефирка еще вопрос?
Вот эти калории это на 100 грамм?

И самые менее калорийные грудки!!! курочки и индюшки!!! 84 и 86....это на 100 грамм?
значит можно есть 1000 калорий (можем мы съесть за день) : 84= 11, 9.
Зефирка это сколько я могу съесть порций в день по 100гр. 11? или почти 12 что то я не так считаю. мне кажется....

Автор: Рыська 3.4.2012, 20:07

Цитата(Лёлька @ 3.4.2012, 18:05) *
Мне обеспечена в июле. Поступление сына, приезды-отъезды, нервы и переживания...



А 3,5 кг. это много smile.gif Хотя, по себе знаю, скинуть легче, чем удержать, тут реально надо мозги промыть, как вам делают.

Лёлька, на нервах худеешь реально быстро и точно! Будь это ЛЮБОВЬ или сдача экзаменов сына! 0_10451_93e096a3_XS.gif а удержать вес - это сложнее всего!!!

Автор: Зефир 3.4.2012, 20:19

Да уж, на нервах можно сбросить очень много кг, знаю по себе.

Автор: Рыська 3.4.2012, 20:53

Цитата(Зефир @ 3.4.2012, 21:19) *
Да уж, на нервах можно сбросить очень много кг, знаю по себе.

Да, знаем, знаем не по наслышке а особенно, про ЛЮБОВЬ! я помню была 58 кг!!! вот любовь до чего довела!!!
0_10442_1ebfedca_XS.gif

Автор: Лёлька 4.4.2012, 5:15

От плохого худеть - ну его на фиг.

Кстати, скромные результаты - полтора кило минус за два дня smile.gif
Хотя, конечно, калории я не считаю, если уж честно. Просто придерживаюсь рекомендаций Зефирки дробно и понемногу есть. Без жирного, сладкого. Кстати, с последним мне проще, я никогда особым любителем сладостей и не была.

Автор: Зефир 4.4.2012, 8:52

Лель, прекрасный результат. А я за эти сутки не скинула ни грамма. Нам говорили, что вес убывает неравномерно, поэтому я не расстроилась.

Автор: Лёлька 4.4.2012, 10:14

Да, иногда вес вообще останавливается, помню по предыдущим попыткам.

Автор: Рыська 4.4.2012, 11:47

Зефирка, ты права всё не равномерно и нерегулярно...как наша жизнь. Лёль ты молодец! Я тоже каллориев не считаю, но уже смотрю в магазине сколько их там? Но вот ночью не могла уснуть и в 3 ночи согрела молока и съела с кусочком карельского хлеба! 0_1043f_a50d8f7d_XS.gif
Уроки Зефирки нам в помошь!

Автор: Лёлька 4.4.2012, 11:50

Я примерно калорийность знаю, понимаю. что есть, а чего бы и не надо.
Иногда стрессы заедаю. есть за мной такой грех, осознаю.

Автор: Рыська 4.4.2012, 11:58

Я тоже ем и не знаю иногда. а зачем? конечно стресс заедаем)* 0_10442_1ebfedca_XS.gif

Автор: Лёлька 4.4.2012, 14:16

Приобрела сегодня в аптеке Ундевит, по совету автора темы, чтоб организм поддержать.
И вот случайно нашла http://lifewatch.ru/2010/kakie-vitaminy-luchshe-vybrat-dorogie-ili-ne-ochen/. Очень интересно, прочтите.

Автор: Рыська 4.4.2012, 20:37

Цитата(Лёлька @ 4.4.2012, 15:16) *
Приобрела сегодня в аптеке Ундевит, по совету автора темы, чтоб организм поддержать.
И вот случайно нашла http://lifewatch.ru/2010/kakie-vitaminy-luchshe-vybrat-dorogie-ili-ne-ochen/. Очень интересно, прочтите.

Лёль, прочитала? напиши... а то я пияная.........

Автор: Зефир 4.4.2012, 21:01

Ну что, статья поучительная, врач нам все правильно рекомендовал. Кстати, о Берокке, я ее принимала, никакой разницы не почувствовала, а дочка принимала - у нее резко улучшалось настроение. Но количество витаминов там на самом деле очень высокое. Кстати, пить ее очень приятно.

Автор: Зефир 4.4.2012, 22:57

Продолжаем считать калории.

РЫБА

Анчоус - 91
Белуга - 131
Бычки - 59
Вобла (сырая) - 95
Горбуша - 140
Зубатки - 126
Камбала - 90
Карась - 87
Карп - 112
Кета - 127
Кефаль - 124
Килька балтийская - 137
Корюшка - 116
Лещ - 105
Лосось - 153
Макрель - 156
Макрурус - 60
Минога - 166
Минтай - 72
Мойва - 159
Навага - 77
Налим - 86
Нототения мраморная - 124
Окунь морской - 103
Окунь речной - 82
Омуль байкальский - 78
Осетр - 140
Палтус - 74
Пикша - 73
Плотва - 60
Путассу - 82
Сазан - 97
Сайра - 81
Салака - 99
Сардины - 144
Севрюга - 160
Сельдь атлантическая жирная - 248
Сельдь нежирная - 135
Семга - 202
Сиг - 102
Скумбрия -191
Сом - 115
Ставрида - 114
Стерлядь - 101
Судак - 84
Терпуг - 75
Треска - 56
Тунец - 139
Угорь - 333
Форель морская - 164
Форель речная - 97
Хек - 86
Щука - 84
Язь - 73

СЕМЕЧКИ

Кунжут - 565
Мак - 556
Подсолнух - 601
Тыква - 270

СЛАДОСТИ И КОНДИТЕРСКИК ИЗДЕЛИЯ

Вафли с жировой начинкой - 542
Вафли в шоколаде - 435
Галеты - 355
Драже сахарное - 393
Зефир - 326
Карамель леденцовая - 384
Карамель с молочной начинкой - - 377
Карамель с фруктово-ягодной начинкой - 371
Кекс с изюмом - 302
Конфеты помадные - 445
Конфеты фруктово-помадные - 341
Конфеты шоколадно-пралиновые - 533
Маковый рулет - 288
Мармелад - 321
Мед пчелиный - 328
Пастила (искусственная) - 324
Печенье в шоколаде - 444
Печенье в шоколаде с орехами - 457
Печенье кокосовое - 429
Печенье с какао - 431
Печенье с фруктовой начинкой - 364
Печенье с шоколадной начинкой - 399
Печенье сдобное - 451
Печенье шоколадное - 412
Пирожное "Наполеон" - 313
Пирожное бисквитное с белковым кремом - 461
Пирожное песочное с кремом - 485
Пряники заварные - 366
Пряники с изюмом - 322
Пряники шоколадные - 374
Сахар - 399
Сдоба дрожжевая - 269
Шоколад горький - 539
Эклер со взбитыми сливками - 284

СОКИ

Сок абрикосовый - 55
Сок ананасовый - 52
Сок апельсиновый - 60
Сок банановый - 60
Сок виноградный - 70
Сок вишневый - 51
Сок гранатовый - 56
Сок грейпфрутовый - 38
Сок грушевый - 33
Сок из айвы - 55
Сок из манго - 55
Сок из черешни - 59
Сок лимонный - 33
Сок мандариновый - 45
Сок морковно-яблочный - 46
Сок морковно-апельсиновый - 40
Сок морковный - 56
Сок морковно-персиковый - 43
Сок персиковый - 68
Сок свекольный - 61
Сок сливовый - 68
Сок томатный - 18
Сок черносмородиновый - 41
Сок яблочный - 46

По калориям все. Теперь напишу, как считать соленую рыбу и мясо, соленья, моченые продукты
Соль не меняет калорийность продуктов. Исключением является соленая сушеная рыба и мясо. Как правило, они в 2 раза калорийнее сырой.

Как считать копченые продукты.
Продукты домашнего копчения считаются как сырые продукты. При заводском копчении калорийность продукта увеличивается на 40% (при копчении используется "жидкий дым", который и увеличивает калорийность продуктов). Как правило, калорийность продуктов указана уже с учетом этого.

Об остальном напишу завтра. smile.gif

Автор: Рыська 5.4.2012, 4:39

Не фига себе! карамельки то??? 0_1043d_5b4ddff6_XS.gif

Автор: Лёлька 5.4.2012, 5:06

Цитата
Зефир - 326

Хыыы smile.gif

...

Ещё минус 700 грамм! 0_10447_4bcee63c_S.gif

Автор: Зефир 5.4.2012, 9:02

Молодец, Лёль! Я первые дни тоже по многу скидывала. Только не забывай побольше пить и почаще есть, чтобы не испытывать чувство голода.
А я скинула 300 граммов сегодня.

Автор: Лёлька 5.4.2012, 9:03

Да, эти пара кило в моем весе - как капля в море smile.gif

Автор: Зефир 5.4.2012, 9:10

Главное нАчать, а потом все само собой пойдет. Кстати, прекрати комплексовать! Я что, твои фото не видела?

Автор: Лёлька 5.4.2012, 9:20

Да я ж не комплексую! Но всё равно хочется быть постройнее.

Автор: Зефир 5.4.2012, 17:36

Ну и отлично, что не комплексуешь. А я пока выложу последний блок калорий.

СУХОФРУКТЫ

Банан - 260
Вишня - 291
Груша - 246
Изюм - 281
Инжир - 257
Курага - 232
Персик - 254
Урюк - 242
Финики - 272
Чернослив - - 256
Шиповник - 247
Яблоко - 253

СЫРЫ

Адыгейский - 264
Аппенцеллер 50% - 346
Атлет - 342
Бри цельный - 329
Брынза из коровьего молока - 262
Гауда 45% - 365
Голландский круглый - 375
Дана блю - 284
Дор блю - 298
Камамбер русский - 324
Колбасный копченый - 275
Костромской -343
Литовский - 250
Маасдам - 314
Моцарелла - 299
Овечий 50% -370
Пармезан - 382
Плавленый "Костромской" - 269
Плавленый 30% - 281
Пошехонский - 344
Рокфор цельный - 363
Российский - 364
Сваля - 315
Сливочный мягкий 60% -330
Сыр творожный жирный - 175
Сырок творожный "Детский" - 319
Тильзитский жирный - 334
Чеддер цельный - 380
Швейцарский - 391
Эдамский жирный - 313
Эмментальский цельный - 380

Заметка в скобках. Наш доктор не советовал сыр считать за еду, только в качестве перекуса. Там нет белка, одна лактоза и калории. Пользы для похудания сыр не принесет.

ФРУКТЫ И ЯГОДЫ

Абрикос - 44
Айва - 48
Алыча - 34
Ананас - 52
Апельсин - 43
Арбуз - 27
Банан - 96
Брусника - 72
Виноград - 72
Вишня - 52
Голубика - 41
Гранат - 72
Грейпфрут - 35
Груша - 47
Дыня - 35
Ежевика - 34
Земляника - 41
Инжир - 54
Калина - 32
Киви - 47
Кизил - 41
Клубника - 41
Клюква - 28
Крыжовник - 45
Лимон - 21
Личи - 74
Малина - 46
Манго - 56
Мандарин - 38
Морошка - 40
Облепиха - 82
Папайя - 41
Персик - 45
Рябина садовая - 50
Рябина черноплодная - 55
Слива - 49
Смородина белая - 42
Смородина красная - 43
Смородина черная - 44
Фенхель - 49
Хурма - 67
Черешня - 52
Черника - 45
Шелковица - 53
Шиповник - 109
Яблоко - 47

ЯЙЦА

Белок яйца куриного - 158
Желток яйца куриного - 354
Яйцо куриное (1 шт.) - 60
Яйцо перепелиное - 35

Как считать мясные, рыбные, грибные и овощные бульоны
Если в процессе приготовления мясного или рыбного бульона снимается жировая пленка, то любой мясной бульон - 20 кал на 100 гр, рыбный бульон - 15 кал на 100 гр, Грибной или овощной бульоны - 5 кал на 100 гр.Если в процессе приготовления бульона пленка не снимается, то в бульон уходит 20% от калорийности мяса, рыбы, грибов м овощей. Для определения калорийности необходимо узнать вес сырых продуктов, от полученного веса узнается калорийность продукта. Полученная калорийность умножается на 0,2. Далее узнается вес готового бульона, полученная калорийность распределяется на весь бульон.

Как считать компот из фруктов
Если компот употребляется вместе с фруктами, то тогда учитывается 100% калорийности фруктов. Если употребляется только жидкая часть, то тогда в жидкость уходит 30% калорийности фруктов. Для определения калорийности нужно взвесить фрукты (ягоды) в сыром виде, по полученному весу узнать калорийность продукта. Полученная калорийность умножается на 0,3. Далее узнается вес жидкости, и полученная калорийность распределяется на весь компот.

Об остальных тонкостях поговорим завтра, а по калориям ВСЕ! smile.gif



Автор: Лёлька 6.4.2012, 10:41

Утром на весах отмечено исчезновение трех кило. Это в общем, не подумайте. что за день biggrin.gif
Мелочь, а приятно!

Автор: Зефир 6.4.2012, 15:34

молодец, а я скинула за сутки всего 100 граммов

Автор: Jakky 6.4.2012, 16:02

...изучаю...изучаю...изучаю... 0_10451_93e096a3_XS.gif
...спасибо,Зефирка...много интересной информации... 0_10440_9804a397_XS.gif
...читаю и получаю удовольствие)))

Автор: Лёлька 6.4.2012, 16:22

Цитата(Зефир @ 6.4.2012, 19:34) *
молодец, а я скинула за сутки всего 100 граммов

Зефирка, это ж за сутки, думаю. что с самого начала у тебя солидно вес ушел.

Автор: Зефир 6.4.2012, 22:46

Ага, 3кг 900 гр. Девчонки, сегодня ничего писать не буду, отдохну.

Автор: Рыська 7.4.2012, 0:57

Зефирка, отдых у тебя заслуженный! smile.gif

Автор: Рыська 9.4.2012, 15:56

Цитата(Лёлька @ 6.4.2012, 11:41) *
трех кило. Это в общем, не подумайте. что за день biggrin.gif
Мелочь, а приятно!

Ни чего себе мелочь! Молодец! 0_10446_208112a1_XS.gif

Автор: Лёлька 10.4.2012, 6:02

С утра взвесилась - ещё с полкило ушло, даже чуть больше, жаль, у меня весы граммы не показывают. Очень боялась, что за пару дней вернула вес, даже весы игнорировала biggrin.gif Нет, оказалось, что всё очень даже не плохо! Ура!

Автор: Рыська 10.4.2012, 11:00

Цитата(Лёлька @ 10.4.2012, 7:02) *
С утра взвесилась - ещё с полкило ушло, даже чуть больше, жаль, у меня весы граммы не показывают. Очень боялась, что за пару дней вернула вес, даже весы игнорировала biggrin.gif Нет, оказалось, что всё очень даже не плохо! Ура!

Лёль, ну ты молодца! wink.gif

Автор: Лёлька 10.4.2012, 11:12

Цитата(Рыська @ 10.4.2012, 15:00) *
Лёль, ну ты молодца! wink.gif

Cпасибо, Рыся smile.gif Самой приятно.

Автор: Рыська 10.4.2012, 13:09

Цитата(Лёлька @ 10.4.2012, 12:12) *
Cпасибо, Рыся smile.gif Самой приятно.

0_10446_208112a1_XS.gif Еще бы! Так держать!

Автор: Netti 10.4.2012, 16:39

Девочки!!! МОЛОДЦЫ!!!! Я ж всё пухну... с голоду, что ль? s1447.gif 0_10472_d4d76869_XS.gif

Автор: Зефир 10.4.2012, 17:08

А я тут намедни не удержалась, солененького пожевала. Утром проснулась, мама дорогая! Физиономия опухла и сразу плюс 700 граммов. Теперь исправляю то, что натворила.

Автор: Рыська 11.4.2012, 21:30

Да! тяжелая это работа, следить и сбрасывать лишние кг. Надо всё времени быть на чеку! 0_1043d_5b4ddff6_XS.gif

Автор: Lilac 11.4.2012, 23:21

Как много я пропустила интересного!!!
Во-первых, девочки, вы умнички!
Я очень рада за вас и поддерживаю всеми силами! 0_1043f_a50d8f7d_XS.gif
Во-вторых, тема очень интересная, думаю, что не только женщинам.
Читаю с удовольствием!
Могу поделиться своим опытом.
Хотя это и не опыт, а просто я уже лет пять, как веду в Exсel своего рода дневник.
В табличках записываю свой вес каждое утро, а по нему строю графики.
Очень наглядно. Увы! laugh.gif
Если кому-то идея нравится, то могу сделать заготовочки и отправить по почте

Автор: Лёлька 12.4.2012, 4:36

Пока похвастать нечем sad.gif

Автор: Зефир 12.4.2012, 7:40

Пришлось сбрасывать вновь набранный вес два дня. Вернулась к своему достигнутому весу. 90,5 кг. С начала курса похудания сбросила 4,5 кг.

Автор: Lilac 12.4.2012, 10:12

Сбрасывать всегда труднее, вес приходит легко, а уходить не собирается!
Труднее всего удержать результат и не сорваться!
Так что держимся, девочки! 0_10447_4bcee63c_S.gif

Автор: Зефир 12.4.2012, 12:03

Я вот что заметила: во время стресса мне абсолютно не хочется есть, тем не менее, я поправляюсь. sad.gif

Автор: Лёлька 13.4.2012, 5:20

А у меня пока на месте вес стоит. Хотя, я и этому рада smile.gif пусть закрепится результат.

Автор: Рыська 13.4.2012, 11:25

Я тоже заметила. что сдавать свои (как мы считаем лишними) кг. Наш организм без боя не собирается! 0_1043d_5b4ddff6_XS.gif
Я сбрасываю кг. еще тогда, когда болею и не ем практически ни чего. Но это не выход! Да а голоданием даже лечат...

Автор: Лёлька 13.4.2012, 17:46

Цитата
Настоящие весы для женщин вес не показывают, а просто пишут: "ЗАТО ТЫ
САМАЯ КРАСИВАЯ "

Для правильной установки biggrin.gif

Автор: Рыська 13.4.2012, 17:59

0_1044c_a0e73ab9_XS.gif

Автор: Lilac 15.4.2012, 10:56

Цитата(Рыська @ 13.4.2012, 11:25) *
Я тоже заметила. что сдавать свои (как мы считаем лишними) кг. Наш организм без боя не собирается! 0_1043d_5b4ddff6_XS.gif
Я сбрасываю кг. еще тогда, когда болею и не ем практически ни чего. Но это не выход! Да, а голоданием даже лечат...


Цитата
она: я недавно читала, что голодать полезно
она: но полезно ли голодать булочками

С башорга


Но я присоединяюсь и утверждаю, что голодать полезнее всего булочками!!! 0_10445_cfef74ed_S.gif

На самом деле, голодать может и полезно, когда это по системе, а вот делать большие перерывы в течение дня - вредно! Организм у нас очень жадный и потом всё откладывает, боится, что больше жрать не дадут! biggrin.gif

Автор: Рыська 15.4.2012, 11:45

Это точно! Даже когда ему мало дают и часто, он все равно хранит свои запасы и ни как не хочет худеть!
Я день могу не есть а только пить, но не похудею ни на грамм..... 0_10442_1ebfedca_XS.gif

Автор: Зефир 15.4.2012, 19:54

У меня дочка после недельной борьбы с килограммом, наконец-то справилась, теперь она похудела на 5 кг (посмотрим, что будет после сегодняшнего дня). Я пока похудела 4,5кг и остановилась. Померила средний объем, он не изменился, но я же сейчас легко ноги задираю, чтобы их обработать, да и легкость в теле чувствую. Дочка сказала, что объем пока не убрался, потому что накопившийся жир просто сейчас стал не таким плотным, но объем еще не потерял. А еще я заметила, когда не выпью карсил, во рту ощущаю страшную горечь, это вымываются все, накопившиеся шлаки, которых я за свою жизнь набрала в теле предостаточно, а сейчас, благодаря обильному питью воды, они активно вымываются, вот моей печенке и тяжеловато приходится.

Автор: Лёлька 17.4.2012, 5:56

Пасха вернула всё на место, ну, почти всё сброшенное. Хотя, даже не заводила в этом году никакой выпечки!
Иэх! Всё сначала, только с условием не жрать после шести.

Автор: Рыська 17.4.2012, 9:40

Пасха у меня прошла без обжора. Но вот и кг так и не уходят, я как ни старалась smile.gif Решила пока оставить так как есть! Буду худеть на отдыхе! smile.gif А конечно приятно когда вес 63! Чувствуешь себя лекго и непринужденно (правда с морщинками кое годе)
Но главное зарядка каждый день и гибкость вся на месте wink.gif

Автор: Зефир 17.4.2012, 14:13

Я сбросила всего 100 граммов. А дочке предложили сделать укол, который плавит жир. Предупредили, правда, что укол будет болеть несколько недель. В субботу она на этот укол поедет. Стоит 1500 рублей.

Автор: Рыська 17.4.2012, 15:39

Умеют же люди делать деньги! из ничего wink.gif

Автор: Зефир 17.4.2012, 17:40

Рыська, ты не права. Когда мы начали худеть, у моей дочери вес был 148 кг. Нарушение обмена веществ. Похудеть естесственным путем до приемлего веса просто нереально. Кстати, этот укол врач предложила только дочке, они НЕ делают эти уколы в принципе, заставляют худеть всех естесственным путем.

Автор: Рыська 17.4.2012, 18:58

Да, тут конечно. Зефирка, я не права! 148 это уже очень много и тут конечно нужно обращаться к врачам! Тут самой не справиться....

Автор: Lilac 1.5.2012, 20:32

Как сейчас успехи? Как дочка, Зефир?
Укол помог?

я вот наткнулась на такую статью, может быть будет интересно:

Цитата
Ученые назвали 9 правил для успешного похудения
Соблюдая их, вы за год сбросите все лишние кило и не наберете их снова

Специалисты американского Университета Лойолы разработали специальную памятку для всех, кто озабочен проблемой лишнего веса.

1. Обязательно завтракайте! Пища, съеденная в течение часа после пробуждения усиливает скорость обменных процессов до 20% за весь день. В идеале завтрак должен состоять из белковой пищи (постное отварное мясо) и медленных углеводов (каши, мюсли, зерновой хлеб).

2. Возьмите за правило раз в неделю вставать на весы. Это оптимальный срок для того, чтобы составить реальную картину о темпах похудения и заметить любые изменения веса вовремя.

3. Каждый день отводите час для умеренной физической активности. Убирайте снег лопатой во дворе, пылесосьте квартиру, поднимайтесь и спускайтесь пешком по лестнице. Тело должно работать регулярно, а не время от времени.

4. Отводите на «диванный» отдых и сидение перед телевизором в совокупности не больше 10 часов в неделю. Заранее помечайте в тв-программе, что вам нужно посмотреть. На пустое перещелкивание каналов и смотрение "чего-нибудь" уходят в никуда целые часы!

5. Всегда и везде - во всех привычных делах ищите возможность подвигаться и дать работу разным группам мышц. Ношение шагомера также позволяет честно отслеживать ежедневную физическую активность.

6. Ведите дневник калорийности блюд, хотя бы примерной. Так вы будете точно знать, превышаете ли вы рекомендуемые нормы калорий.

7. Ставьте конкретные и достижимые «похудательные» цели. Вместо того, чтобы мечтать сразу о модельном весе, попытайтесь для начала попытайтесь сбросить 10% от вашей массы тела. Это уже позволит добиться улучшения самочувствия и снижения риска сопутствующих ожирению болезней.

8. Откажитесь от системы поощрений себя любимого за каждый сброшенный килограмм. Если вы решили соблюдать правильный режим питания и физической активности в будни, то и в выходные не устраивайте «праздник живота». Иначе все старания будут перечеркнуты и получится система «шаг вперед и два назад».

9. Мы гораздо охотнее делаем что-то за компанию или под бдительным контролем. Такова природа человека. Потому заручитесь поддержкой друга или члена семьи, который будет подбадривать вас на пути к похудению и ставить на путь истинный, если вы расслабляетесь. А еще лучше - заниматься спортом и правильно питаться вместе в вами.

Источник http://kp.ru/daily/25620.4/787865/

Автор: Зефир 4.5.2012, 3:54

Обалдеть! Лил, как раз по этой системе, оказывается, мы и худеем, с некоторыми добавлениями. Ну просто один в один!
Лично я уже похудела на 7,5 кг. У меня сейчас дома находится три собаки, не считая цепной. Пока их выгуливаю, "нашагиваю" за день не меньше 8-ми км, поэтому худеть стала активнее.
Лена пока на отдыхе, отпустила ее на праздники, приедет, посмотрю, как ей худеется после уколов.

Автор: Лёлька 4.5.2012, 5:14

Вот ведь сила воли у людей! 0_10446_208112a1_XS.gif

Автор: Рыська 4.5.2012, 9:45

Хотела похудеть кг. на 3-4, но Лил мне запретила! smile.gif
Зефирка вы молодцы! Надо конечно силу воли и еще какую!!!

Автор: Lilac 4.5.2012, 12:09

Цитата(Рыська @ 4.5.2012, 10:45) *
Хотела похудеть кг. на 3-4, но Лил мне запретила! smile.gif
Зефирка вы молодцы! Надо конечно силу воли и еще какую!!!


Во-первых, на отдыхе надо отдыхать, а не страдать фигнёй, потому как тебе и не нужно худеть!
Во-вторых, я не особо запрещала, извините, просто я посчитала это глупостью!
Рыська, ты в прекрасной ФОРМЕ, не нужно выглядеть, как газель после засухи, так что ФОРМУ надо лишь поддерживать!

Кстати, когда мы были в Турции, то наш сопровождающий Тимур дал нам один совет, подозреваю, что это мои ФОРМЫ, если не сказать формища, его на это сподвигли.

Итак, если вы хотите похудеть, то нужно 2 вещи: капуста белокачанная и веточки черешни.
Рецепт состоит в следующем: перед едой лопаете капусту, сколько хотите, но хоть немного надо обязательно съесть, а после еды пьёте отвар из веточки черешни. Варите её, как компот, пока вода не станет красной.
Говорят, что за месяц можно похудеть на 7-8 кг.

Я бы попробовала, но где взять черешневые веточки? Кто поделится? biggrin.gif

Автор: Рыська 4.5.2012, 15:01

Цитата(Lilac @ 4.5.2012, 13:09) *
Рыська, ты в прекрасной ФОРМЕ, не нужно выглядеть, как газель после засухи, так что ФОРМУ надо лишь поддерживать!

Нет, не хочу быть как после засухи! 0_1044d_158168ab_XS.gif

Автор: Netti 4.5.2012, 16:33

Цитата(Lilac @ 4.5.2012, 12:09) *
Во-первых, на отдыхе надо отдыхать, а не страдать фигнёй, потому как тебе и не нужно худеть!
Во-вторых, я не особо запрещала, извините, просто я посчитала это глупостью!
Рыська, ты в прекрасной ФОРМЕ, не нужно выглядеть, как газель после засухи, так что ФОРМУ надо лишь поддерживать!

Кстати, когда мы были в Турции, то наш сопровождающий Тимур дал нам один совет, подозреваю, что это мои ФОРМЫ, если не сказать формища, его на это сподвигли.

Итак, если вы хотите похудеть, то нужно 2 вещи: капуста белокачанная и веточки черешни.
Рецепт состоит в следующем: перед едой лопаете капусту, сколько хотите, но хоть немного надо обязательно съесть, а после еды пьёте отвар из веточки черешни. Варите её, как компот, пока вода не станет красной.
Говорят, что за месяц можно похудеть на 7-8 кг.

Я бы попробовала, но где взять черешневые веточки? Кто поделится? biggrin.gif



Ух тыыы!!!!!! У нас на одной из усадеб растет в саду одно дерево черешни...... 0_1043d_5b4ddff6_XS.gif
Девочки! Я вам ничего не говорила!!!!!!!!! Лил, а сколько веточек надо заваривать и сколько (в литрах) надо в сутки выпивать? wink.gif

Автор: Зефир 4.5.2012, 22:49

0_1044d_158168ab_XS.gif

Автор: Lilac 6.5.2012, 18:47

Цитата(Netti @ 4.5.2012, 17:33) *
Ух тыыы!!!!!! У нас на одной из усадеб растет в саду одно дерево черешни...... 0_1043d_5b4ddff6_XS.gif
Девочки! Я вам ничего не говорила!!!!!!!!! Лил, а сколько веточек надо заваривать и сколько (в литрах) надо в сутки выпивать? wink.gif


Литров? Не знаю! Как же это я так?! Но было сказано после КАЖДОГО приёма пищи, на чашку одна палочка сантиметров 10, не подумайте ничего дурного! Я уже вижу, как вы хихикаете!

0_1044d_158168ab_XS.gif

Автор: Netti 6.5.2012, 21:56

Ага.... отлично! И дерево будет цело, и веточек нарежу wink.gif

Автор: Lilac 7.5.2012, 0:12

Цитата(Netti @ 6.5.2012, 21:56) *
Ага.... отлично! И дерево будет цело, и веточек нарежу wink.gif


0_10446_208112a1_XS.gif

Автор: Зефир 9.5.2012, 19:00

Ох уж эти праздники! Прибавила цеЛЬный килограмм! sad.gif

Автор: Лёлька 12.5.2012, 6:34

http://www.liveinternet.ru/users/3995880/post219507842/ - хорошая штука, при диете очень необходимая процедура.

Автор: Рыська 12.5.2012, 9:25

Девчонки, я заметила, когда я болею у меня пропадает аппетит и я худею...без диеты. И я решила-нет лучше не болеть!!! wink.gif

Автор: Лёлька 12.5.2012, 12:20

Болезнь - не лучший способ для похудения, как мне кажется.

Автор: Рыська 12.5.2012, 12:53

Лёль, это так получается "автоматом"....Конечно лучше не болеть!

Автор: Lilac 21.5.2012, 8:47

Не секрет, что борьба с излишним весом тяжела, она выматывает нас, приводя иногда к депрессиям. wink.gif

А депрессии мы лечим едой! smile.gif

Чтобы всё было правильно, надо соблюдать и антистрессовую диету.

Цитата
Диета против депрессии

Диета рекомендуется для повышение настроения и стабилизация эмоционального фона. Продолжительность диеты составляет от 3 до 7 дней. Хотя диета не решает основ­ных проблем, приведших к депрессии, но организация правильного питания способствует поднятию настроения. Для этого в рацион включены продукты, способствующие выработке гормона удовольствия (серотонина), содержа­щие витамины группы В, Е, антидепрессивные вещества (фолиевую кислоту, селен, триптофан).

Рекомендуемые продукты:

мясо куры, индейка, говяжья печень, рыба (тунец, фо­рель, скумбрия, сардины), морепродукты

яйца

свежее молоко и кисломолочные продукты, сыр

овощи (морковь, сладкий перец, зеленый лук, поми­доры, горошек, сельдерей, спаржа, патиссоны)

фрукты (бананы, цитрусовые, киви) и ягоды (черная смородина, клюква)

бобовые (фасоль, чечевица)

пшеничные отруби, орехи

приправы (розмарин, эстрагон, базилик, реган)

темный шоколад

настои трав (зверобоя, мяты, душицы)

Примерное меню на один день:

1-й завтрак — яйцо всмятку, хлебец с твердым сыром и листиком петрушки, сладкий чай с шоколадом (30 г).

2-й завтрак — фруктовый салат из киви и мандарина с йогуртом, посыпанный тертыми орехами.

Обед — индейка, тушенная с овощами в сметане, салат из помидоров и огурцов с брынзой и оливковым маслом, бананы со взбитыми сливками.

Полдник — мятный чай (1 стакан) с вареньем из чер­ной смородины.

Ужин — форель, запеченная с сыром, салат из фасоли и спаржи, горячий шоколад.

На ночь — настой зверобоя (1 стакан).

http://mildin.org.ua/diety/dieta_protiv_depressii


s1447.gif

Автор: Lilac 2.3.2013, 20:46

Цитата
14 невинных привычек, которые делают вас толстыми

15 октября, 2008 послать другу
Эту статью я перевел специально для своего отца, страдающего избыточным весом. Совсем недавно он стал почитывать Медблог - плоды моего труда, собранные за два с половиной года. Это не может не радовать - наконец-то он взялся за свое здоровье. И радует, что к моей тысяче подписчиков добавился и мой папа. :-)
14 невинных привычек, которые делают вас толстыми

Свои комментарии я буду вставлять в конце пунктов.

1. Просмотр телевизора

Регулярный продолжительный просмотр телевизора - прямой путь к ожирению. Недавние исследования доказали, что те, кто смотрит телевизор около двух часов в день, гораздо сильнее подвержены избыточному весу, чем те, кто смотрит его лишь полчаса в день. Тут всё очевидно - когда смотришь телевизор, находишься в состоянии покоя, неподвижности… Пульс, кровяное давление и метаболизм снижаются - в результате, сжигается только 20-30 ккал в час.

Телевизор - это наше всё… да, папа? Ты смотришь телевизор, когда ешь, - и обязательно по вечерам после работы. На работе сидишь в кресле, а вечером приходишь домой и плюхаешься на диван. Тебе не кажется, что пора бы поменять эти привычки?

2. Быстрая трапеза

Есть слишком быстро - привычка многих людей. Сигналы от желудка к мозгу доходят после того, как вы уже закончили есть, - отсюда переедание. Поэтому есть нужно не менее 15-20 минут - именно столько времени необходимо сигналам “желудок-мозг” о том, что вы действительно сыты. Ученые полагают, что быстрое поедание пищи - причина метаболического синдрома - высокое кровяное давление, ожирение, повышенных холестерин и резистентность к инсулину.

Да, папа, это все к тебе тоже относится. Забегаешь сразу после работы на кухню, быстрее к плите и к холодильнику. Всё верно? Тут не просто быстрое поедание пищи - тут “сверхбыстрое” поедание пищи. А главная причина всего этого в том, что ты действительно голоден, когда приходишь с работы. А голоден почему? А потому что в течение дня не выделяешь времени на перекусы (обязательно перейди по ссылке и сравни примеры закусок со своими ;-) )!

3. Есть в спешке

Очень часто мы перекусываем и одновременно занимаемся какие-то другим делом. Если вы очень часто едите, работая за компьютером, ведя машину, смотря телевизор, ходя по магазинам - опять же, еще один прямой путь к ожирению. Вы просто-напросто не замечаете, что едите.

Не знаю, папа, у тебя я такого не замечал, но наверняка на работе, пока сидишь за компьютером, перекусываешь какими-нибудь вафельками с печенюшками. Я прав? Поэтому обязательно прочти мою статью “5 причин есть медленно”.

4. Частые фаст-фуды

Одна из главных причин избыточного веса - постоянный стресс и отсутствие времени для того, чтобы приготовить здоровый и полноценный обед и ужин. Конечно же, проще забежать в ближайший ресторан быстрой пищи, или, попросту говоря, фаст-фуд. Фаст-фуды известны своими насыщенными жирами, низким содержанием клетчатки и большими порциями. В результате опять ожирение.

Радует только то, папа, что у тебя нет привычки ходить по кафешкам с фаст-фудом. Возможно причина в том, что у тебя не хватает времени на это, да и у нас в городе их просто-напросто практически нет.

5. Эмоциональное питание

Эмоциональное питание связано с потребление большого количества пищи, которое помогает “заесть” депрессию, тревогу или одиночество. А ведь основная-то цель - подавить голод.

Эксперты оценивают, что 75 процентов переедания связано с эмоциями. Как много раз вы замечали себя на кухне за перекусом или жевали джанк-фуд, чтобы подавить стресс, но при это не в том и не в другом случае голодны не были?

Есть нужно именно тогда, когда чувствуешь голод, а не просто, когда нечего делать или пока реклама по телевизору. Да, папа?

6. Нет времени на занятие спортом

Если посмотреть в ваш “ту-ду лист” (”то, что нужно сделать”), то возможно физические упражнения займут в нем последние строчки (если вообще будут). Если это так, вы не одиноки. Таких полно. Из-за постоянно времени очень сложно найти время на выполнение упражнений, но все равно это можно сделать. Было бы желание.

Согласен, пап, лучше после работы лечь на диван, чем совершить вечернюю прогулку по району (не надо бегать - берешь маму и идете гулять). Может, вам собаку подарить?

7. Ваши друзья могут сделать вас толстыми

В исследовании, опубликованном 26 июля 2007 года, предположили, что ожирение может быть “социально заразным”. Оно было проведено среди 12 000 людей в течение 32 лет, и показало, что те, у кого есть друзья, брат или сестра и супруг, страдающие ожирением, увеличивают риск ожирения на 37-57 процентов.

Да, папа, среди родственников толстяков хватает! ;-) Наследственное…

8. Недостаток сна

Недостаток сна увеличивает риск ожирения из-за повышения уровня греналина (ghrenalin) - гормона, стимулирующего аппетит, и снижает уровень лептина (leptin) - гормона, подавляющего аппетит. Исследование, проведенное в Бристольском университете в Великобритании, показало, что по сравнению с нормальным восьмичасовым сном уменьшение сна на час увеличивало показатели жира в теле на 3 процента.

Пап, радует только, что в последнее время ты стал ложиться рано - в десять часов вечера.

9. Отсутствие информации о потребляемых продуктах

Многие люди едят пищу и понятия не имеют, какой же энергетической ценностью они обладают и сколько же в них жиров. Это приводит к увеличению веса и вредным привычкам в еде, потому что вы можете съесть в два раза больше, чем нужно для поддержания веса. Это не говоря уже о том, что возможно, нужно не просто поддерживать вес, а снижать его.

10. Кредитки

Исследование, проведенное компанией Visa среди 100 000 счетов в ресторанах, показало, что люди, которые оплачивали кредитной картой тратили на 30 процентов больше, чем те, кто платил наличкой. Средняя женщина, посещающая ресторан фаст-фуд раз в неделю, потребляют на 17160 ккал в год больше.

11. Пропуск завтрака

Исследования показали, что люди, которые полноценно завтракают, меньше подвержены излишнему весу.

А ты, пап, всегда полноценно завтракаешь? Нет, конечно. Тебе кажется, пропуская завтрак, ты начинаешь худеть. Это в корне не верно. Я тебе уже тысячу раз говорил, что лучше полноценно позавтракать, чем “полноценно” (читать - “конкретно) поесть. Не знаешь, что съесть? Тогда читай “Идеи здорового и быстрого завтрака”.

12. Некомфортная одежда

Ученые из университета в Висконсине обнаружили, что комфортная одежда для будних дней помогает увеличить физическую активность.

Действительно, пап, хватит покупать шлепки за 49 рублей! Купи себе нормальные кроссовки! Не знаешь, как выбрать? Читай “10 советов по выбору спортивной обуви”.

13. Пренебрежение весами

Недавние исследования Университета Миннесоты показали, что испытуемые, которые взвешивались каждый день, потеряли 6 килограммов в течение за двух лет, в то время, как те, кто этого не делал, - всего лишь 2 килограмма.

Ну, взвешиваться ты любишь - я знаю… ;-) Особенно, когда пытался сбросить вес на спор. ;-)))

14. Скука

Опрос Priory Group в Великобритании показал, что чаще люди едят, когда им скучно, а не когда, у них стресс.

Короче говоря, пап, читай Медблог, питайся правильно и больше ходи… хотя бы просто ходи, не нужно бегать. Шагомер тебе нужен, да? ;-) И собака!

http://hitgid.ru


http://minus5.ru/articles/758

Автор: Лёлька 3.3.2013, 6:41

Интересно, а какие там результаты у Зефирки?

Автор: Lilac 3.3.2013, 9:46

Цитата(Лёлька @ 3.3.2013, 6:41) *
Интересно, а какие там результаты у Зефирки?


"Давайте послушаем начальника транспортного цеха" (С)

Зефирка, расскажи про успехи!

Автор: Лёлька 3.3.2013, 10:17

А она бывает тут?

Автор: Lilac 3.3.2013, 16:58

Цитата(Лёлька @ 3.3.2013, 11:17) *
А она бывает тут?


У неё сейчас проблемы с интернетом, но когда есть возможность, заглядывает.

Автор: Lilac 10.3.2013, 17:45

В борьбе с лишним весом помогут… специи!

О стройной и красивой фигуре мечтают все девушки. Но что делать, если природа наградила пышными формами, а силы воли на регулярные походы в спортзал и соблюдение диеты не хватает? Самое главное — не отчаиваться! На помощь придут …специи! Учёные — диетологи утверждают, еда со специями утоляет голод быстрее, чем неприправленное блюдо. И кроме этого специи ускоряют метаболизм и успешно борются с жировыми отложениями.

http://www.radikal.ru



Автор: Lilac 10.3.2013, 17:48

1. Корица.

Считается самой лучшей специей для желающих похудеть. Всего четверть чайной ложечки корицы и Ваш углеводный обмен улучшится в двадцать раз. Кроме этого специя контролирует уровень сахара в крови, из-за скачков которого и просыпается «волчий аппетит». Более того, даже запах корицы способен обмануть аппетит и создать иллюзию насыщения. Специю можно добавлять в чай, кофе, творог или йогурт, запеченные яблоки или тыкву.

http://www.radikal.ru

2. Кайенский перец.

Всего щепотка перца, добавленная в блюдо, ускоряет процессы метаболизма на 25 процентов, снижает уровень сахара в крови и подавляет аппетит. Но с этой специей нужно быть осторожным тем, у кого есть заболевания желудочно-кишечного тракта.

http://www.radikal.ru

Автор: Lilac 10.3.2013, 17:53

3. Куркума.

Популярная индийская приправа. Прекрасный антиоксидант и активатор обмена веществ. Уникальное вещество куркумин, содержащееся в специи, препятствует накоплению жировых отложений и улучшает пищеварение. Куркуму можно использовать в приготовление разнообразных овощных рагу, соусов и салатов.

http://www.radikal.ru

4. Кардамон.

Пикантная и жгучая специя родом из Индии. Эта пряность, в первую очередь, превосходный антиоксидант и сжигатель жира. Кардамон расщепляет и выводит холестерин, повышает иммунитет и борется с депрессией. Можно добавлять практически во все блюда.

http://www.radikal.ru

Автор: Lilac 10.3.2013, 17:57

5. Анис.

Прекрасное средство, понижающее аппетит. Об удивительных свойствах этого растения было известно ещё во времена Гиппократа и Авиценны. Например, древнегреческие атлеты обязательно жевали зёрна аниса, чтобы подавить чувство голода и не набивать желудок перед ответственными состязаниями. Кроме этого анис поднимает настроение и дарит свежее дыхание.

http://www.radikal.ru

6. Имбирь.

Имбирь – незаменимый помощник на пути к стройной фигуре. Он подарит Вашим блюдам прекрасный вкус и аромат, но кроме этого улучшит работу пищеварительной системы, значительно ускорит процессы метаболизма и снизит уровень холестерина в крови.

http://www.radikal.ru

Автор: Lilac 10.3.2013, 17:59

7. Чёрный перец.

Чёрный перец можно найти в кухонном шкафчике практически всех хозяек. Но о его полезных свойствах мало кто знает. А их как оказалось довольно не мало. Черный перец способен разрушать жировые клетки и сжигать лишние калории, улучшает работу головного мозга и нервной системы. А ещё борется с изжогой, несварением и вздутием живота.

http://www.radikal.ru

8. Хрен

Хрен — это не только жгучая острая приправа, но и растение, обладающее множеством полезных и лечебных свойств. Обладает общеукрепляющим, противовоспалительным, бактерицидным, мочегонным и желчегонным действием. Но злоупотреблять этой специей врачи не советуют. Её переизбыток в ежедневном рационе может привести к резкому повышению кровяного давления.

http://www.radikal.ru

Автор: Lilac 23.3.2013, 20:11

Цитата
Яблочная диета побила все рейтинги

Кефирно-яблочная диета безопасная и очень действенная.Нельзя ее использовать как основную диету,а только как разгрузочные дни после обжорства на праздниках и днях рождения.

После кефирно-яблочной диеты очень быстро возвращается ушедший вес,и для того чтобы он не вернулся,чтобы похудение было эффективным, нужно применять кефирно-яблочную диету периодически,желательно два,три дня в неделю.Тогда ушедшие кг не вернутся и вес будет держаться на уровне.

В основе кефирно-яблочной диете лежит действие на организм пектина,который выводит вредные вещества,сжигает калории,улучшает пищеварение,ускоряет обмен веществ.

Сьедая яблоки и выпивая кефир организм испытывает чувство насыщения,голода не ощущается.

Фруктоза и глюкоза находящаяся в яблоках поддерживает оптимальный уровень сахара в крови.

Диетологи советуют при кефирно-яблочной диете кефир брать обезжиренный,а яблоки зеленых сортов. Есть их нужно не снимая кожуры,ведь в ней содержится большое количество питательных веществ.

Яблочный разгрузочный день:

В течении дня кушать только яблоки в неограниченном количестве.И больше ничего.Пить жидкости не требуется т.к. с яблоками в организм его попадает достаточно.Можно при желании запечь яблоки в духовке,тоже очень полезно.

Кефирно-яблочная диета:

1.В течение дня съесть шесть яблок и столько же нежирного кефира, в соотношении одно яблоко + пол стакана кефира. Очень полезна для гипертоников, т.к. снижает давление и улучшает самочувствие.

2.Кефирно-яблочная диета на 5-7 дней:

Первый день - съесть 1.5 кг яблок

Второй день - выпить 1.5 литра нежирного кефира

И так далее….

Яблоки являются одним из употребляемых всеми плодов. Это очень полезный и ценный продукт, доступный нам зимой и летом. Благодаря тому что в них много железа, магния и калия, яблочки очень полезны для сердечно-сосудистой системы и анемии.Улучшают работу кишечника и благотворно влияют на пищеварение,и тем является лучшей диетой для похудения.

http://poxudejka.okis.ru/kefirno-jablohnajadieta.html

Автор: Лёлька 24.3.2013, 7:22

Забыли упомянуть, что при повышенной кислотности эту диету не следует даже и начинать, - сдохнете smile.gif

А я так люблю яблоки и кефир!

Автор: Рыська 24.3.2013, 11:34

Лил спасибо! Как раз во время! wink.gif А " сдохнуть" Лёль постараемся не сдохнуть! smile.gif

Автор: Лёлька 24.3.2013, 13:19

*прожёвывая печенье - "Не сдохнем. конечно! Худеть бум!" smile.gif

Автор: Рыська 24.3.2013, 20:19

Цитата(Лёлька @ 24.3.2013, 14:19) *
*прожёвывая печенье - "Не сдохнем. конечно! Худеть бум!" smile.gif

Будешь худеть в дороге! wink.gif

Автор: Lilac 24.3.2013, 20:20

Цитата(Лёлька @ 24.3.2013, 7:22) *
Забыли упомянуть, что при повышенной кислотности эту диету не следует даже и начинать, - сдохнете smile.gif

А я так люблю яблоки и кефир!


Да, с яблоками надо поаккуратнее... тут ты права.

Цитата(Рыська @ 24.3.2013, 11:34) *
Лил спасибо! Как раз во время! wink.gif А " сдохнуть" Лёль постараемся не сдохнуть! smile.gif


Дохнуть не надо, надо что бы польза была!

Цитата(Лёлька @ 24.3.2013, 13:19) *
*прожёвывая печенье - "Не сдохнем, конечно! Худеть бум!" smile.gif


"Девичью фигуру легче всего сохранить в памяти." (С) А печенье отличное средство от склероза! wink.gif

Автор: Рыська 24.3.2013, 20:32

Цитата(Lilac @ 24.3.2013, 21:20) *
"Девичью фигуру легче всего сохранить в памяти." (С) wink.gif

Ой вот это мне очень понравилось КЛАСС!!! smile.gif

Автор: Lilac 29.3.2013, 21:47

Что бы слопать, чтобы похудеть? smile.gif Извечная проМблема!
А я вот обожаю яйца! Во всех видах: омлеты, варёные, глазунью...

Поэтому, встретив ЯИЧНУЮ ДИЕТУ я конечно же ей заинтересовалась! Делюсь!

Цитата
Яичная диета

Яичная диета на 4 недели является очень эффективной. Отзывы о яичной диете на 4 недели доказывают, что при весе больше 100 кг можно сбросить до 30 кг за месяц. При этом яичная диета на 4 недели сытная, на ней практически не чувствуется голод. Яичную диету на 4 недели называют еще диета Магги.

Для тех, кто привык рассчитывать калорийность каждого блюда переживать не стоит. Похудение на яичной диете протекает благодаря химическим процессам организма, а не калорийности пищи. Именно поэтому все представленное в яичной диете меню заменять нельзя, а если вы какой - то продукт не переносите, то можно убрать его из вашего рациона. При этом вводить другой продукт запрещено!

Если в меню яичной диеты на 4 недели представлен какой - либо продукт без указания количества, значит его можно принимать до полного насыщения.



Описание яичной диеты на 4 недели:

в рационе яичной диеты много белков, которые задерживают в организме воду, поэтому употребляйте больше чистой воды каждый день;
варить овощи можно без добавления бульонов, однако разрешены соль, перец, лук, чеснок;
на время яичной диеты на 4 недели следуют исключить масла и жиры из рациона;
при чувстве голода разрешено пить баночку 0,33 колы или содовой, естественно, диетических;
можно поесть огурцы, морковь или салат, если вы не наедаетесь, только по прошествии двух часов последнего приема пищи;
нельзя менять обед, ужин и завтрак местами;
если вы нарушили яичную диету на 4 недели, стоит ее начать заново, а не продолжать;
занимайтесь спортом;
после яичной диеты на 4 недели вы сможете наедаться меньшим количеством пищи;
если хотите повторить яичную диету, то лучше всего два раза повторить первую и четвертую недели.

Автор: Lilac 29.3.2013, 21:49

Цитата
Первая неделя яичной диеты на 4 недели

Завтрак на каждый день яичной диеты: половина цитруса и два вареных яйца

Понедельник

Обед яичной диеты: один вид фруктов в любом количестве

Ужин яичной диеты: мясо, кроме баранины и курицы

Вторник

Обед яичной диеты: куриное мясо, конечно, без кожи

Ужин яичной диеты : два вареных яйца, салат (огурец, салат, помидоры, перец, морковь), один тост или одна четверть лепешки, один цитрус


Среда

Обед яичной диеты: обезжиренный сыр в любом количестве, один тост, помидоры

Ужин яичной диеты: мясо, кроме баранины и куриного мяса

Четверг

Обед яичной диеты: один вид фруктов в любом количестве

Ужин яичной диеты: мясо, кроме баранины и курицы, салат

Пятница

Обед яичной диеты : два вареных яйца, вареные овощи

Ужин яичной диеты : рыба, салат, один цитрус

Суббота

Обед яичной диеты: один вид фруктов в любом количестве

Ужин яичной диеты: мясо, кроме баранины, салат

Воскресенье

Обед яичной диеты: куриное мясо, помидоры, вареные овощи, цитрус

Ужин яичной диеты: вареные овощи



Вторая неделя яичной диеты

Каждое утро на яичной диете: половина цитруса и два вареных яйца

Понедельник

Обед яичной диеты: мясо, салат

Ужин яичной диеты: два вареных яйца, салат, один цитрус


Вторник

Обед яичной диеты: мясо, салат

Ужин яичной диеты: два вареных яйца, цитрус

Среда

Обед яичной диеты: мясо, огурцы

Ужин яичной диеты: два вареных яйца, цитрус


Четверг

Обед яичной диеты: два вареных яйца, любой обезжиренный сыр в любом количестве, вареные овощи

Ужин яичной диеты: два вареных яйца

Пятница

Обед: рыба вареная или жареная

Ужин: два яйца

Суббота

Обед яичной диеты: мясо, помидоры, цитрус

Ужин яичной диеты: салат из свежих фруктов

Воскресенье

Обед яичной диеты: куриное мясо, помидоры, вареные овощи, цитрус

Ужин яичной диеты: куриное мясо, помидоры, вареные овощи, цитрус




Третья неделя яичной диеты

Понедельник

Любые фрукты в любом количестве на весь день.

Вторник

Любые вареные овощи и любые салаты (без картофеля и сухих злаков).

Среда

Любые фрукты, овощи вареные, салаты

Четверг

Рыба, салат, можно капусту в любом количестве, вареные овощи.

Пятница

Мясо, кроме баранины, либо курица, вареные овощи.

Суббота и воскресенье

Фрукты в любом количестве, только один вид



Последняя неделя яичной недели

Все продукты распределяйте на весь день на любой прием пищи, без дополнений.


Понедельник

4 ломтика мяса или 1/4 вареной курицы

Три помидора, четыре огурца

Одна баночка тунца без масла, если не найдете, то тунца с маслом промойте водой.

Один тост

Цитрус

Вторник

Два ломтика мяса (максимум 200 грамм)

Три помидора, четыре огурца

Один тост

Любой один фрукт на выбор

Среда

Одна ложка творога, либо любого белого обезжиренного сыра

Маленькая тарелка вареных овощей

Два помидора, два огурца

Один тост

Цитрус

Четверг

Половина вареной или жареной курицы, три помидора, огурец

Один тост

Цитрус

Один вид фруктов

Пятница

Два вареных яйца

Один салат, три помидора

Цитрус

Суббота

Две грудки вареной курицы

125 грамм творога или брынзы

Один тост

Два помидора, два огурца, простокваша

Цитрус

Воскресенье

Одна ложка творога

Баночка тунца без масла

Маленькая тарелка вареных овощей

Два помидора, два огурца, один тост

Цитрус

Автор: Lilac 29.3.2013, 21:53

Цитата
Основные принципы яичной диеты на 4 недели:

Диету нарушать нельзя, а если нарушили, то нужно начать сначала.

Салат - если в скобках есть указание продуктов, значит из них делаем салат, а если нет, то имеются ввиду листья салата.

Яйца есть обязательно, заменять нельзя.

Мясо - это мясо (жареное или вареное, ломтики или фарш без жира), а вот курица - это курица)

Фрукты на яичной диете: апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы, ананасы, персики, киви, помело, мандарины, грейпфруты, сливы. Запрещено есть такие фрукты на яичной диете: виноград, бананы, финики, манго, инжир.

Вареные овощи на яичной диете: кабачки,баклажаны, фасоль, патиссоны, цукини, стручковая фасоль, морковь, зеленый горошек (замороженный - варёный). Можно выбрать что - то одно.

Любые вареные овощи: все овощи, кроме картофеля.

Обезжиренные сыр: белый сыр с наименьшим % жирности. Из представленных на рынке могу порекомендовать сыр "Президент легкий", там 20 % жирности. Можно есть вместо сыра творог,тоже обезжиренный.

Цитрус: апельсин или грейпфрут, если не указано количество, значит один.

Диету начинать нужно с самого первого дня, с меню понедельника, вне зависимости от того, в какой день вы начинаете.

Большое количество яиц на яичной диете на 4 недели может испугать. Для того, чтобы развеять мифы о яйцах, советуем вам прочитать статью http://khudaya.ru/stati/pitanie/nemnogo-faktov-o-vrede-i-polze-jaic.html

Автор: Рыська 30.3.2013, 9:10

А я слышала яиц много есть вредно! smile.gif А тут яичная диета... Я помню сидела на диете месяц. Овсянка на воде и чай с сухариками (болел живот, потом оказалось что была язва) Так вот и всё прошло и похудела сейчас точно не помню на сколько точно, но кг 3 или 4 было в минусе! т.е. я не голодала....

Автор: Лёлька 30.3.2013, 9:42

Меня напрягает обед только из фруктов. Обычно к обеду я голодная, как волк, а практически с любых фруктов мой жор обостряется ещё больше.

Цитата(Рыська @ 30.3.2013, 13:10) *
А я слышала яиц много есть вредно! smile.gif А тут яичная диета... Я помню сидела на диете месяц. Овсянка на воде и чай с сухариками (болел живот, потом оказалось что была язва) Так вот и всё прошло и похудела сейчас точно не помню на сколько точно, но кг 3 или 4 было в минусе! т.е. я не голодала....

Рыся, ну там же не одни яйца. почитай внимательно wink.gif

Автор: Lilac 30.3.2013, 10:41

Цитата(Рыська @ 30.3.2013, 9:10) *
А я слышала яиц много есть вредно! smile.gif А тут яичная диета... Я помню сидела на диете месяц. Овсянка на воде и чай с сухариками (болел живот, потом оказалось что была язва) Так вот и всё прошло и похудела сейчас точно не помню на сколько точно, но кг 3 или 4 было в минусе! т.е. я не голодала....


Я тоже слышала, но как оказалось, всё "немного" преувеличено! Так же как и вред чёрной икры. wink.gif

Автор: Рыська 14.4.2013, 18:21

Цитата(Lilac @ 30.3.2013, 11:41) *
Так же как и вред чёрной икры. wink.gif

Вред от черной икры нам не грозит wink.gif Я не помню уже когда ее ела последний раз smile.gif

Автор: Лёлька 14.4.2013, 18:47

А я не помню, ела ли вообще? biggrin.gif

Автор: Рыська 14.4.2013, 21:34

Цитата(Лёлька @ 14.4.2013, 19:47) *
А я не помню, ела ли вообще? biggrin.gif

Какие твои годы! wink.gif А я два случая помню! В 18 лет мы с Галей (моей средней сестрой) поехали в гости в Волжск к своей тете Рае. И она купила у рыбаков целую поллитровую банку икры черной!!! smile.gif Это было впервые!
А потом у меня была такая свекровь!!!!!! 0_10442_1ebfedca_XS.gif, она на свадьбу достала 2 банки черной икры, знаете такие банки синие!!! большие!!!

Автор: Lilac 10.11.2013, 1:41

А я всё о своём... smile.gif

Цитата
5 правил, как похудеть без диет

Худеть с помощью диет не всегда эффективно: лишние килограммы могут и не уйти, либо они очень быстро возвращаются как только диета заканчивается. Но диетологи утверждают: если строго придерживаться определенных правил, то вес постепенно уйдет сам.

Правило 1: не более 500 ккал за один раз. Медики недаром советуют придерживаться принципа дробного питания. Дело в том, что организм физиологически не способен переварить больше 500-600 ккал, съеденных за один раз. Если, например, ваш обед тянет на 1000 ккал, то почти половина из них отложится на боках и животе. Поэтому лучше поесть 5 раз в день, съедая за один прием пищи 500 ккал, чем есть три раза, но более плотно.

Правило 2:
ужинать своевременно. Иными словами, не позже чем за 4 часа до сна. Если за один прием пищи вы съедаете 500 ккал, то за это время организм их переработает без остатка.

Правило 3: никакой колбасы. Как известно, белок – лучший продукт для похудения, а лучший источник белка это мясо. Однако если вы потребляете мясо в виде мясных полуфабрикатов, то похудеть не получится. Сосиски и колбасы усваиваются быстро, и через 2 часа голод вновь даст о себе знать. А вот кусок отварной говядины будет перевариваться три с половиной часа как минимум.

Правило 4: один разгрузочный день в неделю. Распределите 1 кг бананов или 1 кг курятины без кожи (кому что нравится) на весь день. Вы вряд ли будете измучены голодом, а тело скажет «спасибо».

Правило 5: на гарнир – только овощи. Это должно стать «золотым» правилом для тех, кто мечтает стать стройнее. Крупы, макароны и картошка – самостоятельные блюда, и использовать их в качестве гарнира ошибочно.

Источник http://www.medikforum.ru/news/dieta/28261-5-pravil-kak-pohudet-bez-diet.html


Автор: Лёлька 10.11.2013, 6:19

Да-да, поддерживаю smile.gif
Не жрать-с, деушки!

Автор: Lilac 10.11.2013, 11:49

Цитата(Лёлька @ 10.11.2013, 7:19) *
Да-да, поддерживаю smile.gif
Не жрать-с, деушки!


Не получается! 0_ed7d_3fa52c04_S.gif

Автор: Lilac 2.3.2014, 22:23

Цитата
Узбецкий диет.
Рот закрой не жри сапсем.
Будишь стройний - лучи всем.
Пусть кишка твой просит кушить.
Ты ему сапсем не слушить.
Волос дергай, стенка лезь.
Халадильник - не залезь.
Сладкае сапсем забудь.
Чай попей ти как нибудь.
Если будишь есть лаваш,
больше ты мне не юлдаш.
Мясу можешь паглидеть,
тольку глазиком задеть.
На ночь палчик намочи,
подсоли и поперчи.
Тииииха к ротик поднеси.
Дооолга смачна пасаси.
Станиш сааамий стройний мать.
Будишь всем диет давать.
Мнооого деньги получать.
Мне немножка посылать)))

Автор: Lilac 8.3.2014, 16:31

Какие продукты нельзя есть натощак.

Выпечка вызовет апатию, цитрусовые — гастрит, а кофе с молоком — камни в почках.

То, что завтрак — самая важная еда за день, мы с горем пополам выучили. В итоге утром мы добросовестно едим, да только не всегда то, что нужно..

ДРОЖЖИ. Они способствуют выработке желудочных газов, желудок вздувается, что, сами понимаете, не особо приятно. Поэтому натощак любая дрожжевая выпечка — зло.

ЙОГУРТ. В чем его смысл? С помощью содержащихся в нем полезных бактерий помогать перевариванию пищи. А если все эти нужные маленькие штуки попадут в организм до еды, то их просто поглотит агрессивный желудочный сок и никакого толку не будет. То есть йогурт натощак не то чтобы вреден — он просто бесполезен. Его надо есть после еды и только.

КОФЕ. Когда кофеин попадает на слизистую желудка, он начинает ее дразнить. В ответ она вырабатывает желудочный сок, и если его не подпитать другой едой, то он сердится, ведет себя агрессивно и начинает разъедать слизистую, и потому через какое-то время можно ждать гостя в виде гастрита. Кроме того, кофеин раздражает и желчный пузырь. Тот сокращается, выбрасывает порцию желчи, которая нужна для того, чтобы помогать еде перевариваться. Если переваривать ей нечего, она начинает грустно блуждать по организму без дела. Огорчим и тех, кто считает, что действие кофе можно смягчить молоком. Дело в том, что вяжущие вещества, которые есть в кофе и чае, связываются с белками молока и образуют почти нерастворимые соединения, которые оседают камнями в почках.

САХАР. И все продукты вроде сладостей или сладких фруктов типа банана. Сахар моментально усваивается организмом и раздражает поджелудочную железу. В ответ на это она начинает вырабатывать инсулин. Уровень сахара в крови мгновенно падает, из-за чего мы испытываем апатию и усталость вместо того, чтобы быть бодрыми и полными сил.

ЦИТРУСОВЫЕ. В них много кислоты, которая с энтузиазмом накидывается на слизистую желудка, потихоньку разъедая ее. Если у вас нет никаких проблем с желудком, вы не испытываете изжоги после поедания всего кислого, то нашим советом можете пренебречь. А вот если есть гастрит с повышенной кислотностью желудка, язва и другие проблемы с ЖКТ, то от цитрусовых и фрешей из них лучше воздержаться.

ГРУШИ. Наши предки говорили: «Груша для организма утром яд, а вечером — роза». Дело в том, что в грушах много грубой клетчатки, которая травмирует нежные слизистые органов пищеварения. Особенно опасны груши с очень плотной текстурой: в них клетчатки особенно много.

ЧЕСНОК. Он, а также всякие разные жгучие специи, действует по принципу кофеина, раздражая слизистые и желчный пузырь.

ХОЛОДНЫЕ НАПИТКИ. Они сужают сосуды желудка. Поэтому пить любое холодное нельзя ни натощак, ни сразу после еды — лучше через пару часов.

Автор: Лёлька 8.3.2014, 18:37

Какая-то раздражительная эта слизистая, всё ей не нравится biggrin.gif

Автор: Lilac 8.3.2014, 20:01

Цитата(Лёлька @ 8.3.2014, 18:37) *
Какая-то раздражительная эта слизистая, всё ей не нравится biggrin.gif

И не говори! Капризная барышня, однако! 0_1044d_158168ab_XS.gif

Автор: Lilac 4.5.2014, 22:07

Я люблю имбирь... люблю давно, ем давно, но на моей изЮмительной фигуре это никак не сказывается.
А тут вдруг начали всякие легенды про него рассказывать. Вот и сегодня я наткнулась на такую, спешу поделиться!

Цитата
ИМБИРНАЯ ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Имбирная диета для похудения применяется довольно давно. Система родом из Древнего Китая. Впрочем, похожий напиток советуют употреблять людям типа Капха (склонным к полноте) и врачи Аюрведы. В нашей стране диета приобрела популярность относительно недавно. Плюсом является возможность похудеть без особых ограничений, почти не меняя привычного режима питания.
Рецепт имбирной диеты прост: вам только потребуется пить имбирный напиток и заменить «вредную» еду на полезные продукты-аналоги.

ПОЧЕМУ ДИЕТА С ИМБИРЕМ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ РАБОТАЕТ

Основа диеты – напиток из корня имбиря, который содержит фитонциды и эфирные масла. Эти вещества слегка поднимают температуру тела и ускоряют метаболизм. Таким образом, организм начинает активней сжигать калории. Яркий вкус имбиря способен буквально «оглушать» вкусовые рецепторы человека. В итоге, после чашки имбирного напитка большинство людей съедают меньше. К сожалению, вопреки распространенному мнению, напиток из имбиря не сжигает и не блокирует жиры. Зато он восполняет дефицит жидкости, что косвенно способствует ускорению процессов похудения. Дело за малым – научиться готовить правильный имбирный напиток, и пересмотреть остальной рацион.

ГОТОВИМ НАПИТОК ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ИЗ ИМБИРЯ

Напиток из имбиря с лимоном Берем 1-2 ст.ложки тертого свежего имбиря и 1 крупный лимон вместе с кожурой. Складываем смесь в термос и заливаем 1, 5 л воды. Настаиваем 4-6 часов, перед употреблением можно добавить в жидкость мед. Пить по 1 стакану за полчаса до каждого основного приема пищи. Имбирный напиток для похудения с зеленым чаем Этот напиток обладает не только «стройнящим», но и тонизирующим эффектом. Заварите зеленый чай как обычно в чайнике. 1-2 ст.ложки тертого свежего имбиря залейте соком одного лимона. Все ингредиенты сложите в термос и настаивайте 2-4 часа. Принимать за полчаса до еды в теплом виде по 150 мл. Рецепт имбирного напитка с антиоксидантным эффектом Этот рецепт применяют те, кто хочет не просто похудеть, но и укрепить иммунитет, улучшить состояние кожи и волос. Берем 1-2 ст.ложки тертого свежего имбиря, смешиваем со 100 г шиповника, засыпаем в термос, завариваем горячей водой, настаиваем 2-4 часа. Пьем по чашке за 30 минут до еды. Если вы не можете приобрести свежий корень, можно брать сушеный имбирь-пряность. Но тогда следует уменьшить количество до 0,5-1 столовой ложки на 1, 5 л. воды.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ИМБИРНОЙ ДИЕТЫ

Не следует пить имбирный напиток: аллергикам, особенно тем, у кого была аллергия на цитрусовые, часто эти люди не переносят имбирь; людям со склонностью к кровотечениям, «близко расположенными сосудами»; больным воспалительными заболеваниями; больным гастритом, язвами, колитами; беременным и кормящим мамам – из-за возможной аллергии у ребенка. Иногда имбирь может повышать давление, поэтому гипертоникам следует внимательно контролировать свое состояние. Отзывы худеющих на имбирной диете очень сильно разнятся. Кто-то худеет на 20 кг как в рекламе, другие же… И дело не в избранном виде имбирного напитка. Проблема в том, что некоторые люди воспринимают имбирную диету как «антидиету» и продолжают поглощать сладости, жареную пищу и полуфабрикаты. Это сводит вероятность похудения к нулю – имбирь не способен раскрутить метаболизм настолько, чтобы ликвидировать последствия регулярных пищевых излишеств. Более того, острый напиток может привести к повышению кислотности желудочного сока, если вы будете радостно заедать его плюшками или белым хлебом. Постарайтесь перейти хотя бы на время на правильное питание, ешьте: каши из цельного зерна, нежирное мясо и рыбу, другие белковые продукты, овощные салаты, заправленные оливковым маслом; для перекуса выбирайте свежие фрукты или немного сухофруктов. И вес будет снижаться.

Внимание! Не рекомендуется в месяц худеть более, чем на 3-4 кг (в зависимости от комплекции) - это может вызывать проблемы со здоровьем.

Форум Invision Power Board (http://www.invisionboard.com)
© Invision Power Services (http://www.invisionpower.com)